1. trimester
De første måneder af graviditeten oplever du måske kvalme, opkastninger og madlede.
Du kan måske lindre din kvalme ved at holde dit blodsukker stabilt. Det gør du ved at spise små, hyppige måltider.
Tidligt i graviditeten får du måske "cravings" efter bestemte fødevarer og afskyr pludselig andre.
Du vil sikkert opleve at føle dig mere træt, og det kan være uoverkommeligt at dyrke motion.
Ændringerne i dine spise- og motionsmønstre på dette tidspunkt i graviditeten må du ofte bare acceptere, "spise det der virker" og holde dig i ro. Nogle er heldige og får pludselig mere lyst til lette fødevarer som frugt og grønt, mens andre kun har effekt af mere usunde ting.
Man kan opleve at tabe sig i denne periode, og det kan være helt ok. Er du i tvivl, om vægttabet er uhensigtsmæssigt, så kontakt din egen læge eller din jordemoder.
Oplever du derimod, at vægten stiger hurtigt, er det ikke for sent at gøre noget ved det.
2. trimester
I graviditetens andet trimester aftager kvalmen ofte og dine spisevaner kan normaliseres. Vil du ændre på nogle af dine vaner og påbegynde en sundere livsstil, kan dette tidspunkt i graviditeten være oplagt.
Det kan stadig være en fordel at forsøge at holde blodsukkeret stabilt. Et stabilt blodsukker mindsker nemlig risikoen for udvikling af graviditetsbetinget sukkersyge, mindsker trangen til søde sager og øger chancen for at holde vægtøgningen til det anbefalede.
Du kan holde dit blodsukker stabilt ved at:
- Reducere dit indtag af sukker, hvidt brød og pasta. Vælg fuldkorn.
- Kombinere dine tre daglige hovedmåltider, så du til hvert måltid får såvel kulhydrater (groft brød, grøntsager, kartofler, fuldkornsris eller pasta), gode proteiner (fisk, kød, fjerkræ, mælkeprodukter, æg, bønner, linser eller hummus) samt sunde fedtstoffer (fede fisk, mandler, nødder, avocado eller koldpresset olie).
- Spise en halv tallerken grønsager til hvert af dagens tre hovedmåltider.
- Spise et stykke frugt som et ekstra lille måltid gerne i kombination med en lille håndfuld mandler. Undlad at drikke frugtjuice.
- Dyrke motion.
I 2. trimester oplever du måske at få mere energi, og den energi kan med fordel omsættes til fysisk aktivitet.
Hvis du før graviditeten dyrkede motion, kan du genoptage den, hvis du har holdt pause i starten af graviditeten.
Er du ikke vant til at dyrke motion, kan du sagtens starte op med det i graviditeten. Begynd stille og roligt og øg gradvist mængden og intensiteten.
Sundhedsstyrelsen anbefaler 30-60 minutters daglig motion til gravide.
3. trimester
Når du når til den sidste del af graviditeten, begynder du formentlig at være fysisk belastet af graviditeten. Ømhed i ryg og bækken, problemer med at finde en behagelig stilling at sove i, væske i kroppen mm. er med til at gøre den sidste tid tung og hård for mange gravide.
Jo mere du tager på, jo større belastning er din krop udsat for, så det vil stadig være en fordel for dig at være opmærksom på at minimere vægtøgningen.
Både den sidste del af graviditeten og selve fødslen er fysisk hård for mange gravide.
Undersøgelser viser, at gravide, der er fysisk aktive, mindsker deres risiko for forskellige graviditetskomplikationer såsom svangerskabsforgiftning og graviditetsbetinget sukkersyge og får færre graviditetsgener i form af bækken- og rygsmerter.
Motion mindsker væske i kroppen og modvirker forstoppelse. Motion kan også nedsætte risikoen for fødselskomplikationer, og du vil hurtigere "komme dig" efter fødslen. Der er altså et utal at gode grunde til at "holde sig i gang" selv i den sidste del af graviditeten.