Livsstilsbehandling til børn og unge med overvægt

Randers Kommune

Overvægt - Randers Kommune

Norddjurs Kommune

Sundhedsplejen

Syddjurs Kommune

Overvægtsklinikken

Favrskov Kommune

Vanebryderne | Favrskov.dk

Hele familien skal overholde rammer for følgende områder:

• Kost
• Aktivitet
• Skærmtid
• Søvn
• Tobak og alkohol
• Social og psykisk trivsel.

Læs om de enkelte områder under 'Om behandlingen'.

Måltider

Vi anbefaler 4-5 måltider dagligt (6 måltider hos små børn). 

Du skal tilstræbe "mæthed med måde" til måltider dagen igennem.

Færre simple kulhydrater og mindre fedt

Begræns indtag af simple kulhydrater og fedt. Dvs. ikke nødvendigvis mindre mængde mad, men hellere grovere, grønnere, sundere og mere mættende mad. 

Vælg produkter med nøglehul og fuldkornslogoer 

• Margarine som fedtstof på brød 
• Magert pålæg max 10% fedt 
• Max 1 stk. frugt (<10år), max 2 stk. frugt (≥10år).

Måltidsøvelser hver dag (typisk ved aftensmad)

• Mindre portioner/tallerkner 
• Gryderne bliver i køkkenet og står ikke på spisebordet 
• Vent 20 minutter før evt. næste portion (mærk efter mæthed) 
• Ingen skærm ved bordet
• Spis sammen hvis det er muligt
• Brug T-tallerkenmodel
  • ½ tallerken med grøntsager (friske, kogte, stegte, bagte) 
  • ¼ tallerken med kartofler, fuldkornspasta, brune ris eller rugbrød
  • ¼ tallerken med fjerkræ, bælgfrugter, fisk eller magert kød (højst 7 g. fedt pr. 100 g.) 
  • Brug højest 2 spsk. mager sovs eller dressing med højst 5 g. fedt pr. 100 g. 

Væske

Væskebehov dækkes af vand og skummet- eller minimælk (maks. 0,3-0,5 L magert mejeriprodukt dagligt).  

Slik og snacks

Slik og snacks såsom kage, is, chokolade, chips, popcorn, tørrede frugter og müslibar holdes til et minimum (maksimalt svarende til 3 af barnets egen håndfuld per uge). Bemærk søde drikke, herunder lightprodukter, anbefales ikke ved vægttab.

Fastfood og andre usunde fødevarer

Usunde fødevarer skal ikke være tilgængeligt i hjemmet.

Fastfood max én gang om måneden. 

Læs mere

Følg Fødevarestyrelsens officielle kostråd.

• Mindst 1 times moderat til intens fysisk aktivitet dagligt (hvor respirationsfrekvens og puls øges).
• Holdsport/fritidsaktivitet, min. 2-3 timer pr. uge.
• Transport til og fra skole til fods eller på cykel om muligt. 

• Max 2 timers skærmtid dagligt ud over skolearbejde.
  For mindre børn anbefales: 
  • Ingen skærmtid for børn under 2 år.
  • Max 1 time skærmtid for de 2-5-årige. 
• Ingen skærmtid 30-60 minutter op til sengetid og i relation til sengetid. 

Alderssvarende sengetid og antal timers søvn om natten:

Se Sundhedsstyrelsens anbefalinger for søvnlængde.

• Hvis der ryges, anbefales rygestop til alle i hjemmet, da tobak øger insulin-resistens og påvirker leveren.
• Alkohol frarådes før 18 år, da alkohol øger kalorieindtag og påvirker leveren mm.
• Alle rusmidler frarådes. 

Tag hånd om evt. mistrivsel hos barnet/den unge.

Søg hjælp ved Pædagogisk Psykologisk Rådgivning (PPR) i din kommune, psykolog og/eller egen læge.

Er der mistanke om, at der er en sygdom til årsag til overvægten, overvægten har ført til komplikationer og/eller der vurderes grund til medicinsk behandling, vil I via egen læge blive tilbudt en tid i børn og unge ambulatoriet til udredning og/eller opfølgning. I denne proces er det vigtigt, at livsstilsbehandlingen fortsætter derhjemme.

På Fødevarestyrelsen hjemmeside findes information om de officielle kostråd, inspiration til den sunde madpakke, anbefalinger for snacks og søde sager m.m:

De officielle kostråd 2025: Anbefalinger til sund kost for børn og voksne - Fødevarestyrelsen

På Sundhedsstyrelsens hjemmeside findes anbefalinger for søvnlængde:

Sundhedsstyrelsen - om søvn

På Sundhedsstyrelsens hjemmeside findes anbefalinger om brug af skærm:

Sundhedsstyrelsen - skærmanbefalinger