Træningsøvelser til dig med levercirrose

Når du er fysisk aktiv, er det med til at:

• Forebygge lungebetændelse og andre lungekomplikationer
• Mindske tabet af muskelmasse og kondition
• Mindske risikoen for blodpropper
• Mindske risikoen for liggesår
• Sikre, at dine sår heler bedre
• Sætte gang i maven og øge din appetit
• Øge dit psykiske velvære
• Skabe fysisk træthed, så du opnår en dybere søvn og bedre hvile

Få etableret en god vane med at få lavet øvelserne allerede, mens du er indlagt. Du kan med fordel fortsætte med øvelserne i noget tid efter din udskrivelse.

Øvelse 1 - Styrke af baldemusklerne

Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i underlaget.

Spænd baldemusklerne og løft bagdelen. Tæl til 5 - sænk langsomt bagdelen igen. 
    

Øvelse 2 - Styrke af lårets forside

Sid på en stol. Bøj foden op mod næsen og stræk knæet. 

Hold stillingen nogle sekunder og sænk benet langsomt. 
    

Øvelse 3 - Styrke af baldemuskler og lårets forside

Stå med lige meget vægt på begge ben. 

Bøj langsomt ned i hofte og knæ, og sæt dig ned på stolen - Rejs dig derefter igen. 
     

Øvelse 4 - Styrke af underbenene 

Stå med lige meget vægt på begge ben og støtte til hænderne. 

Kom op på tæer - kom langsomt ned igen.

Løft tæerne og kom op på hælene - kom langsomt ned igen.