Øvelsesprogram efter operation af stift skulderled

Når du får besked om, hvornår du skal opereres, får du samtidig besked om, hvornår du skal på skulderhold. Dette ligger typisk 2-3 dage efter din operation.

Du vil sammen med andre skulderopererede patienter møde en fysioterapeut.

Du bliver informeret om operationen, instrueret i øvelser, får udarbejdet en genoptræningsplan og hvis kateteret ikke er fjernet, så fjernes det af fysioterapeuten. 

Hvis operationen er foretaget under indlæggelse, skal du ikke på skulderhold. I stedet bliver du instrueret af fysioterapeuten på afdelingen.

Din træningen er vigtig for det endelige resultat af din operation. 

Den første del af genoptræningen vil fokusere på at øge/vedligeholde bevægeligheden i skulderen.
Senere vil fokus være på styrke- og stabilitetstræning af musklerne i og omkring skulderen.

Selvom du følger den smertebehandling, du har fået information om i Ortopædkirurgien, kan det stadig gøre ondt i skulderen i noget tid efter operationen.

Du skal acceptere, at der er ømhed og stramning i musklerne omkring skulderen, både ved træning og dagligdags aktiviteter.

Undgå dog, at der opstår smerter inde i skulderleddet, hvis det er muligt. Hvis der er konstante smerter inde i leddet, må de ikke forværres væsentligt ved træning. 

For at øge cirkulationen og nedsætte risikoen for hævelse, skal du lave følgende øvelser:

• Bøj og stræk albuen
• Bevæg håndleddet i cirklende bevægelser
• Bøj og stræk fingrene

Udfør øvelserne 4 gange dagligt den første uge. Oplever du herefter fortsat hævelse af arm eller hånd, skal du fortsætte indtil hævelsen er aftaget.

Den første uge efter operationen skal du lave følgende opvarmningsøvelser:

• Træk skuldrene op mod ørerne - hold stillingen i nogle sekunder og slap af igen.
• Træk skulderbladene sammen og ned - hold stillingen i nogle sekunder og slap af igen.
• Lav skulderrulninger.

Lav 10 gentagelser af hver øvelse, inden du laver de resterende øvelser i øvelsesprogrammet. 

Det er ikke nødvendigt at lave opvarmningsøvelserne efter den første uge, men du må godt fortsætte, hvis det føles rart.

Vi anbefaler at du træner 3-4 gange om dagen. 
Hver øvelse gentages 15-20 gange.

 Øvelse 1

Lig på ryggen med flettede fingre. Stræk langsomt armene op mod loftet, og før armene så langt op over hovedet, som du kan.

Hold yderstillingen i 5-10 sekunder de sidste 3 gange, du udfører øvelsen.

 Øvelse 2

Lig på ryggen med et kosteskaft i begge hænder. Stræk albuerne og før kosteskaftet op mod loftet og videre op over hovedet, så langt du kan.

Hold yderstillingen nogle sekunder inden du fører armene ned igen. 
  

Øvelsen kan også udføres stående.

 Øvelse 3

Lig på ryggen med et kosteskaft i begge hænder og albuerne bøjet 90 grader. Skub med den raske sides hånd, så den opererede arm drejes ud til siden.

Hold yderstillingen nogle sekunder, inden du fører armen tilbage igen. 

Øvelsen kan også udføres stående med ryggen op mod en væg.

 Øvelse 4

Lig på ryggen med hænderne bag nakken. Lad roligt albuerne falde ned mod underlaget.

Hænderne kan også lægges på panden, hvis det er for svært at få dem om i nakken.

 Øvelse 5

Stå foran trissen og hold med begge hænder. Træk langsomt den opererede arm op foran dig. Hold armen så strakt som muligt.

Vær opmærksom på ikke at hæve skuldrene op mod ørerne.

 Øvelse 6

Sid ved et bord med en klud under hånden. Før overkroppen frem og tilbage, så hånden glider frem og tilbage på bordet.

 Øvelse 7

Sid ved et bord med en klud under hånden. Før overkroppen frem og tegn store cirkler med kluden.

 Øvelse 8

Hold om et kosteskaft med begge hænder. Håndfladen skal vende frem på træningsarmen.

Skub med den raske arm og hjælp den opererede arm så langt ud og op, som du kan.

Hold yderstillingen nogle sekunder, inden du fører armen tilbage igen.

 Øvelse 9

Hold en snor eller et kosteskaft. Den raske arm skal være øverst.

Træk med den raske arm, så den opererede arm kommer op mod lænden. 

Hold yderstillingen nogle sekunder, inden du fører armen tilbage igen.

 Øvelse 10

Stå ved et bord med begge hænder på kanten af bordet. Træd et skridt tilbage og pres overkrop og hoved ned, til du mærker et stræk i skuldrene.

Hold yderstillingen nogle sekunder, inden retter dig op igen.

Lægen har vurderet, at du i begyndelsen skal genoptræne ved en fysioterapeut på hospitalet. Tidspunkt for, hvornår din genoptræning starter, afhænger af din operationstype.

Når fysioterapeuten vurderer, at du er klar til det, overgår du til træning i kommunen eller til at træne selv.