Du har fået en ny skulder, og din efterfølgende indsats med træning er en afgørende forudsætning for et godt resultat.
Du kan ikke regne med at få fuld funktion i din skulder igen. Du vil sandsynligvis have mén i form af nedsat kraft og bevægelighed.
Vær opmærksom på
For at opnå det bedste resultat efter din operation er det vigtigt, at du passer ekstra godt på din skulder de første 6 uger.
Du må ikke føre armen bag ved kroppen.
Du må ikke støde fra med armen, når du f.eks. rejser dig fra en stol.
Du må løfte armen frem foran og ud fra kroppen.
Du må bruge armen til lette dagligdagsaktiviteter, men du må ikke belaste armen med mere, end hvad der svarer til ca. 2 kg.
Du må bruge armslynge efter behov.
Det kan være en god ide at anvende armslyngen udenpå overtøjet. På den måde kan dine omgivelser se, at de skal passe lidt på din skulder.
Påsætning af armslynge
Sæt den ene løkke på underarmen og skub den op mod albuen.
Før slyngen ind under den opererede arm.
Før slyngen bag om ryggen og frem over den raske skulder.
Sæt hånden i den sidste løkke. Løkken skal støtte ved håndleddet.
Daglig træning er med til at nedsætte dine smerter, og så hjælper træningen dig til at genvinde normal styrke og bevægelighed, så du hurtigst muligt kan vende tilbage til dit normale funktionsniveau.
Øvelser
For at øge cirkulationen og nedsætte risikoen for hævelse, skal du lave følgende øvelser:
Bøj og stræk albuen
Bevæg håndleddet i cirklende bevægelser
Bøj og stræk fingrene
Udfør øvelserne 4 gange dagligt den første uge. Oplever du herefter fortsat hævelse af arm eller hånd, skal du fortsætte indtil hævelsen er aftaget.
Træk skuldrene op mod ørerne - hold stillingen i nogle sekunder og slap af igen.
Træk skulderbladene sammen og ned - hold stillingen i nogle sekunder og slap af igen.
Lav skulderrulninger.
Lav 10 gentagelser af hver øvelse inden du laver de resterende øvelser.
Du skal træne to gange om dagen, og hver øvelse skal gentages 15-20 gange - medmindre andet er anvist af lægen eller fysioterapeuten.
Øvelserne skal laves i stille og roligt tempo, så du har kontrol over bevægelserne.
Øvelserne skal ikke forårsage smerter, men du må gerne kunne mærke træthed og ømhed i musklerne.
Øvelse 1 - Bevægelighed i skulderen
Sid på en stol. Læg hænderne på lårene. Læn kroppen roligt fremover og lad hænderne glide ned ad benene. Ret dig roligt op igen.
Øvelse 2 - Bevægelighed i skulderen
Stå med siden til en hylde eller lignende. Anbring den opererede arm på hylden, så underarmen hviler i talje-/albuehøjde.
Træd roligt et skridt til siden væk fra hylden og roligt tilbage igen. Underarmen skal blive liggende, og du må ikke lægge vægt på armen.
Videre forløb
I forbindelse med udskrivelse fra hospitalet bliver du tilbudt genoptræning i kommunen. Hvornår du skal starte din genoptræning afhænger af din operationstype.
Det er kommunens fysioterapeuter, der varetager den videre træning. Når de instruerer dig i andre øvelser end dem, du har fået på hospitalet, er det dem, du skal følge.
Du må nu bruge din arm næsten, som du plejer.
Du må bevæge armen frit i alle retninger, men du må ikke forsøge at tvinge armen bagved kroppen, og ved træning må der ikke lægges pres på armen bagud.
Du må stadig ikke bruge armen til at støde fra med, når du f.eks. rejser dig fra en stol.
Du må gradvist øge belastningen af armen, men du skal holde dig inden for smertegrænsen.
Ca. 3 måneder efter operationen bliver du kontaktet telefonisk af den læge, der opererede dig
Du må nu løfte tungere ting.
Du må starte egentlig styrketræning.
Du må bruge armen i alle retninger, men du skal ikke regne med, at du kan få armen om bagved kroppen.
Du skal stadig holde dig inden for smertegrænsen.
Kontakt
Fysio- og Ergoterapien
Østervangsvej 54 Indgang C - gå til C4 8930 Randers NØ
Direkte link til denne side: www.randers.rm.dk/683487
Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.