Øvelsesprogram efter operation for brud i skulderen

• Du skal bære armslyngen (Collar´n cuff) dag og nat. Du må dog tage den af, når du laver øvelser, klæder om og når du skal i bad.
• Du må bruge armen til lette dagligdags aktiviteter foran kroppen, hvis overarmen holdes ind til kroppen.
• Du må ikke aktivt løfte armen ud fra kroppen, og du må ikke dreje armen udad.
• Det er naturligt, at du i starten vil opleve ubehag og uro i skulderen.

Pilen på billedet angiver den opererede skulder.

Sådan spiser du

Lad albuen på den opererede side støtte på bordet under hele måltidet. Bevægelsen skal udelukkende ske i albue og hånd.

Sådan vasker du dig

Stående

Læn overkroppen frem. Slap af i den opererede arm, så den hænger frit foran kroppen. Vask og tør med modsatte hånd.

Siddende

Hjælp den opererede arm op på vasken med den raske arm. Støt underarmen mod vasken. Vask og tør med modsatte hånd.

Vask af fødder

Læn dig frem. Støt den opererede arm på låret og vask fødderne med den raske hånd.

Sådan tager du tøj af og på

Skjorte/cardigan

Læn overkroppen frem. Slap af i den opererede arm, så den hænger frit foran kroppen.

Når skjorten/cardiganen skal på: Træk ærmet på den opererede arm først.

Når skjorten/cardiganen skal af: Træk ærmet af den opererede arm sidst.

T-shirt

Læn overkroppen frem. Slap af i den opererede arm, så den hænger frit foran kroppen.

Når t-shirten skal på: Træk først ærmet på den opererede arm og bagefter på den raske arm. Før T-shirten over hovedet med den raske arm. Træk T-shirten ned på ryggen med den raske arm.

Når t-shirten skal af: Træk T-shirten op over ryggen med den raske arm. Før T-shirten over hovedet. Træk først ærmet af den raske arm og til sidst af den opererede arm.

Det kan være en god ide at anvende armslyngen udenpå overtøjet. På den måde kan dine omgivelser se, at de skal passe lidt på din skulder.

Påsætning af armslynge

Sæt den ene løkke på underarmen og skub den op mod albuen.

Før slyngen ind under den opererede arm.

Før slyngen bag om ryggen og frem over den raske skulder.

Sæt hånden i den sidste løkke. Løkken skal støtte ved håndleddet.

Daglig træning er med til at nedsætte dine smerter, og så hjælper træningen dig til at genvinde normal styrke og bevægelighed, så du hurtigst muligt kan vende tilbage til dit normale funktionsniveau.

For at øge cirkulationen og nedsætte risikoen for hævelse, skal du lave følgende øvelser:

• Bøj og stræk albuen
• Bevæg håndleddet i cirklende bevægelser
• Bøj og stræk fingrene

Udfør øvelserne 4 gange dagligt den første uge. Oplever du herefter fortsat hævelse af arm eller hånd, skal du fortsætte indtil hævelsen er aftaget.

• Træk skuldrene op mod ørerne - hold stillingen i nogle sekunder og slap af igen.
• Træk skulderbladene sammen og ned - hold stillingen i nogle sekunder og slap af igen.
• Lav skulderrulninger.

Lav 10 gentagelser af hver øvelse inden du laver de resterende øvelser. 

Vi anbefaler, at du træner to gange om dagen.

• Øvelserne skal laves i stille og roligt tempo, så du har kontrol over bevægelserne.
• Øvelserne skal ikke forårsage smerter, men du må gerne kunne mærke træthed og ømhed i musklerne.

Øvelse 1 - Bevægelighed i skulderen

Sid på en stol. Læg hænderne på lårene. Læn kroppen roligt fremover og lad hænderne glide ned ad benene. Ret dig roligt op igen

Øvelsen gentages 10-15 gange.

Øvelse 2 - Bevægelighed i skulderen

Stå med siden til en hylde eller lignende. Anbring den opererede arm på hylden, så underarmen hviler i talje-/albuehøjde.

Træd roligt et skridt til siden væk fra hylden og roligt tilbage igen. Underarmen skal blive liggende.

Øvelsen gentages 10-15 gange.

I forbindelse med udskrivelse fra hospitalet bliver du tilbudt genoptræning i kommunen. Hvornår du skal starte din genoptræning afhænger af din operationstype.

Det er kommunens fysioterapeuter, der varetager den videre træning. Når de instruerer dig i andre øvelser end dem, du har fået på hospitalet, er det dem, du skal følge.

• Du må nu bruge armen frit.
• Du må dog stadig ikke løfte ting, der er tungere end ca. 1 kg.
• Du skal holde dig indenfor smertegrænsen, når du bevæger og belaster din arm.

• Du må nu løfte tungere ting, dvs. ting, der vejer mere end 1 kg.
• Du må starte egentlig styrketræning.
• Du skal stadig holde dig indenfor smertegrænsen, når du belaster din arm.