Vi anbefaler at du træner 2 gange om dagen.
Gentag hver øvelse 10-15 gange.
Øvelse 1 - Bevægelighed i skulderen
Sid på en stol. Læg hænderne på lårene. Læn kroppen roligt fremover og lad hænderne glide ned ad benene. Ret dig roligt op igen
Øvelse 2 - Bevægelighed i skulderen
Stå med siden til en hylde eller lignende. Anbring den opererede arm på hylden, så underarmen hviler i talje-/albuehøjde.
Træd roligt et skridt til siden væk fra hylden og roligt tilbage igen. Underarmen skal blive liggende.
Øvelse 3
Lig på ryggen med flettede fingre. Stræk langsomt armene op mod loftet, og før armene så langt op over hovedet, som du kan.
Hold yderstillingen i 5-10 sekunder de sidste 3 gange, du udfører øvelsen.
Øvelse 4
Sid ved et bord med en klud under hånden. Før overkroppen frem og tegn store cirkler med kluden.
Øvelse 5
Sid ved et bord med en klud under hånden. Drej underarmen skiftevis ud til siden og ind mod maven. Hold albuen på samme sted under hele øvelsen.
Øvelse 6
Hold om et kosteskaft med begge hænder. Håndfladen skal vende frem på træningsarmen.
Skub med den raske arm og hjælp den opererede arm så langt ud og op, som du kan.
Hold yderstillingen nogle sekunder, inden du fører armen tilbage igen.
Øvelse 7
Hold en snor eller et kosteskaft. Den raske arm skal være øverst.
Træk med den raske arm, så den opererede arm kommer op mod lænden.
Hold yderstillingen nogle sekunder, inden du fører armen tilbage igen.