Forbudte bevægelser 0-6 uger

Du må ikke udføre aktiviteter, hvor armen er løftet og ført ud til siden.

• Vær særlig opmærksom, når du tager tøj af og på, vasker og sætter hår, hænger tøj op og lignende.
• Tag armen ind under en stram T-shirt om natten, da du skal holde armen fikseret for at undgå utilsigtede bevægelser.
• Løft højest ca. et kg og undgå at bruge armen til at trække og skubbe tunge ting.
• Anvend en løs armslynge efter behov til at aflaste skulderen.

Tilladte bevægelser 0-6 uger

Du må bruge armen til almindelige dagligdags gøremål, så længe du ikke laver ovenstående forbudte bevægelse, og det foregår indenfor smertegrænsen.

• Du må bruge armen til at spise og drikke, udføre let kontorarbejde og lignende lette aktiviteter.
• Du må bevæge armen lige frem og tilbage ("Op-ad-muren regime"). Se billederne nedenfor. Husk at det ikke må gøre ondt.

Det kan være en god ide at anvende armslyngen udenpå overtøjet. På den måde kan dine omgivelser se, at de skal passe lidt på din skulder.

Påsætning af armslynge

Sæt den ene løkke på underarmen og skub den op mod albuen.

Før slyngen ind under den opererede arm.

Før slyngen bag om ryggen og frem over den raske skulder.

Sæt hånden i den sidste løkke. Løkken skal støtte ved håndleddet.

Den første uge efter operationen skal du lave følgende opvarmningsøvelser:

• Træk skuldrene op mod ørerne - hold stillingen i nogle sekunder og slap af igen.
• Træk skulderbladene sammen og ned - hold stillingen i nogle sekunder og slap af igen.
• Lav skulderrulninger.

Lav 10 gentagelser af hver øvelse, inden du laver de resterende øvelser i øvelsesprogrammet. 

Det er ikke nødvendigt at lave opvarmningsøvelserne efter den første uge, men du må godt fortsætte, hvis det føles rart.

Vi anbefaler, at du træner to gange om dagen, og at hver øvelse gentages 15-20 gange.

• Øvelserne skal laves i stille og roligt tempo, så du har kontrol over bevægelserne.
• Øvelserne skal ikke forårsage smerter, men du må gerne kunne mærke træthed og ømhed i musklerne, og det må gerne stramme i og omkring skulderen.
• Du skal starte med øvelserne dagen efter operationen.
• Du skal fortsætte med at lave øvelserne, indtil du har normal eller næsten normal bevægelighed.

I forbindelse med udskrivelsen fra hospitalet bliver du tilbudt genoptræning i kommunen. Hvornår du skal starte din genoptræning afhænger af din operationstype.

Det er kommunens fysioterapeuter, der varetager den videre træning. 

Hvornår du kan begynde at dyrke sport igen, afhænger af hvilken sport det er, og hvor omfattende operationen har været.
Du vil få information om, hvornår du må begynde.

Du må ikke dyrke kontaktsport de første 6 måneder efter operationen, men de fleste kan på sigt dyrke sport igen; også selvom sportsgrenen belaster skulderen.