• Du må bruge armslynge (Collar'n cuff) efter behov.
• Du skal undgå pludselige og forcerede bevægelser med armen.
• Du skal undgå kastebevægelser og lignende, hvor armen kommer i "Hurra-stilling".
• Du må bruge armen til almindelige dagligdagsaktiviteter, men det skal foregå indenfor smertegrænsen.
• Du må bruge armen til at spise og drikke.
• Du må udføre kontorarbejde og lignende lette aktiviteter.
• Hvis du har hårdt fysisk arbejde, skal du være særlig opmærksom og om muligt få mindre belastende arbejde den første tid.

• Du må gradvist belaste armen mere, men det skal foregå indenfor smertegrænsen.

Du skal gå til din egen læge, hvis der trods træning ikke er tilstrækkelig fremgang, eller hvis din skulder går af led igen. Så kan egen læge henvise dig til en skulderlæge i Ortopædkirurgisk Klinik.

Vi anbefaler, at du træner to gange om dagen, og at hver øvelse gentages 10-15 gange.

• Du skal starte med øvelserne umiddelbart efter, at du har været til kontrol i Ortopædkirurgisk Klinik.
• Øvelserne skal laves i stille og roligt tempo, så du har kontrol over bevægelserne.
• Øvelserne skal ikke forårsage smerter, men du må gerne kunne mærke træthed og ømhed i musklerne.

Øvelse 1

Stå med armene hængende ned langs siden.

Træk skuldrene op mod ørerne. Hold stillingen i 5 sekunder og sænk skuldrene langsomt igen.

Træk skulderbladene sammen og ned. Hold stillingen i 5 sekunder og slap langsomt af igen.

Øvelse 2

Lig på ryggen med flettede fingre. Stræk langsomt armene op mod loftet og før armene så langt op over hovedet som muligt.

Hold yderstillingen i 5-10 sekunder de sidste 3 gange, du udfører øvelsen.

Øvelse 3

Sid ved et bord med en klud under hånden. Før overkroppen lidt frem og tegn store cirkler med kluden på bordet.

Når denne øvelse føles for nem at udføre, laver du den i stedet stående med en klud op ad væggen.

Øvelse 4

Lig på ryggen med den skadede arm strakt op imod loftet. Hold armen strakt og bevæg den rundt i små cirkler. Husk at køre begge veje rundt.

Når øvelsen føles for nem, kan den udføres med gradvist stigende vægtbelastning. Start f.eks. med en ½ liter flaske i hånden.

Øvelse 5

Stå ved et bord og lad begge hænder hvile på bordet med albuerne strakte.
Bevæg kroppen i små cirkler uden at flytte hænderne.

Når øvelsen føles for nem, kan den udføres med gradvist stigende vægtbelastning.

I forbindelse med din kontrol i Ortopædkirurgisk Klinik bliver du tilbudt genoptræning i kommunen. 

Det er kommunens fysioterapeuter, der varetager den videre træning. Hvis de instruerer dig i andre øvelser end dem, du har fået på hospitalet, er det dem, du skal følge.