Her finder du øvelser, der er gode at holde kroppen i gang med, når du sengeliggende.
Gå direkte til
Hold kroppen i gang
Du er i øjeblikket i en situation, hvor du ikke må eller kan komme ud af sengen, eller hvor du kun sparsomt er ude af sengen. Derfor er det vigtigt, at du holder gang i kroppen på bedste vis.
Når du ligger meget ned, er der større risiko for lungebetændelse og blodprop i benene. Derudover mister du hurtigt styrke og bevægelighed samt får en dårligere kondition, når du ikke er oppegående.
Når du vedligeholder din styrke og bevægelighed er det lettere for dig at komme dig efter indlæggelsen.
Vær opmærksom på
Når du er fysisk aktiv under indlæggelsen, er det med til at:
Forebygge lungebetændelse og andre lungekomplikationer
Mindske tabet af muskelmasse
Mindske risikoen for blodpropper
Mindske risikoen for liggesår
Bedre sårheling
Øge psykisk velvære
Skabe fysisk træthed og herved opnå en dybere søvn og bedre hvile.
Fysioterapeuten vil, sammen med dig, vælge de øvelser, du skal træne.
Der kan være nogle øvelser, som du:
IKKE må træne.
må lave med den ene side, men IKKE med den anden.
Det kan f.eks. være på baggrund af brud, sår o.lign. Det er derfor vigtigt, at du følger fysioterapeutens anbefalinger.
Få gerne bragt ting herind hjemmefra, som du holder af at beskæftige dig med.
Eksempelvis:
Blade, aviser eller bøger
Håndarbejde
Krydsord eller sudoku
Ipad eller computer
Spil.
Øvelser
Antallet af daglige træninger aftales med din fysioterapeut.
Som udgangspunkt skal du træne 2 gange om dagen med 15-20 gentagelser af hver øvelse:
Øvelserne skal laves i et stille og roligt tempo, så du har kontrol over bevægelserne
Øvelserne kan godt medføre en let smerte, og du må gerne kunne mærke træthed og ømhed i musklerne.
Lig med fodenden hævet.
Vip op og ned med fødderne.
Lig med knæk på sengens fodende.
Bøj foden op mød næsen og stræk knæet, så hælen løfter sig. Hold 3 sekunder og sænk langsomt igen.
Sid eller lig med benet på et fladt underlag.
Bøj foden op mod næsen og spænd lårmusklen. Løft benet strakt, hvis du kan. Hold 3 sekunder og slip spændingen.
Stræk knæet helt og hold strækket, mens du løfter benet fra underlaget.
Sænk langsomt igen.
Sid eller lig ned.
Hold om benet, og træk det op mod dig. Hælen skal være i underlaget hele tiden.
Lig på ryggen med bøjede ben. Hvis du ikke kan eller må ifølge behandlingsplanen, bruger du kun det raske ben.
Spænd baldemusklerne og løft bagdelen. Tæl til 5 - sænk langsomt bagdelen igen.
Lig på ryggen med bøjede ben, (hvis du kan og må - ellers ligger du med dem strakt).
Læg hænderne på lårene og løft skuldrene fri fra underlaget, mens hænderne kører op mod knæene. Hold spændingen i mavemusklerne, indtil skuldrene atter hviler i underlaget.
Pres hæle, hænder og baghoved ned i madrassen på én gang. Hold spændingen i 5 sekunder.
Fold hænderne foran maven.
Før armene op over hovedet. Hold stillingen lidt og kom derefter tilbage igen.
Hold i hver ende af en elastik. Den ene hånd holdes langs kroppen.
Før den anden hånd op over hovedet. Sænk langsomt igen. Skift arm.
Hold en elastik mellem hænderne foran brystet. Fikser elastikken med den ene hånd.
Stræk albuen på den modsatte arm, så elastikken spændes. Hold 3 sekunder og bøj langsom albuen igen.
Lig på ryggen.
Løft hovedet.
Sæt dig op ved at skubbe fra med hænderne i madrassen. Læg dig langsomt ned igen.
Kontakt
Fysio- og Ergoterapien
Østervangsvej 54 Indgang C - gå til C4 8930 Randers NØ
Direkte link til denne side: www.randers.rm.dk/1386008
Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.
Vær opmærksom på
Øvelser
Kontakt