Vejledning og øvelser til patienter med smerter i ryg og evt. ben

Det kan være nødvendigt at tage smertestillende medicin som en del af din behandling. Det er vigtigt at lindre smerterne, så du både kan få din nattesøvn og også være i stand til at bevæge dig om dagen. 

Når du har en irritationstilstand i ryggen, mærker du vævets reaktion som hævelse, smerter og måske nedsat bevægelighed. Reaktionen i vævet kan lindres ved smertestillende medicin og ved hensigtmæssige hvilestillinger, øvelser mm. Du skal tage medicinen ifølge lægens anvisning. 

Du kan måske lindre dine smerter ved at lægge en ispakning eller en varmepude på ryggen. Det er individuelt, om man bedst kan lide det koldt eller varmt.

Hvis du bruger ispakning, skal du huske at lægge et tyndt stykke stof imellem hud og is. Brug ispakning ca. 15-20 minutter ad gangen.

Fortsæt med det efter behov.

Det allervigtigste er, at du kommer i gang med at bevæge dig flere gange i løbet af dagen.

Bevæg dig så meget som muligt og gå det, du kan. Det kan være til og fra toilettet, små ture på gangen og senere små ture udendørs. Det skal dog ikke forværre dine eventuelle bensmerter. 

Derfor er bevægelse vigtig

Bevægelse er med til at øge blodets cirkulation i vævet. Cirkulationen mindsker hævelsen i vævet og løsner op i de spændte muskler. 

I stedet for at sidde kan du eventuelt stå ved et højt bord, en vindueskarm eller lignende, når du spiser.

Når du sidder kortvarigt, bør stolen ikke være for lav og blød. Det kan være en hjælp at sidde på en skråkile samt aflaste ryggen med en lille pude i lænden.

Du bør ligge i den stilling, der giver dig mindst smerte i ryg og ben. Du kan aflaste med puder, når du ligger ned. 

Hvis du ligger på ryggen

Brug en pude under knæene og evt. et lille håndklæde i lænden.

   
Hvis du ligger på siden 

Brug en pude mellem knæene og fødderne.

Når du skal flytte og vende dig

Når du skal flytte og vende dig i sengen, kan det eventuelt være en hjælp at have noget glat under dig. Det kan være et glidestykke, en sovepose eller satinstof lagt dobbelt.

Hvis du har en elevationsseng

Har du en elevationsseng, kan du afprøve, om sengens indstillinger kan hjælpe med at give dig en god hvilestilling. 

Du kan have gavn af at anvende skåneteknik, når du skal ind og ud af sengen.

Kom ud af sengen ved at rulle om på siden som en træstamme.

Skub fra med nederste albue og øverste hånd, samtidig med at du fører benene ud over sengekanten.

Kom tilbage i sengen ved at lave den omvendte rækkefølge.

Hvis du har en elevationsseng

Prøv at hæve hovedgærdet, når du er kommet om på siden. På den måde kan det blive nemmere at komme op.

Hvis du får problemer med at komme af med eller holde på vand, luft eller afføring, eller du får problemer med at styre benet, skal du kontakte din praktiserende læge eller lægevagten med det samme.

Lægen vil vurdere, om der er behov for yderligere undersøgelser.

Du kan opleve at smerterne bliver værre i ryggen, når du laver øvelser. Det er helt i orden, så længe bensmerterne ikke forværres eller måske endda bliver bedre.

Hvis du oplever en forværring af rygsmerterne, skal smerterne gradvist aftage ca. 15 minutter, efter at du er stoppet med at lave øvelserne. 

Formålet med øvelserne er følgende:

• at lindre dine smerter
• øge blodcirkulationen
• genskabe normal bevægelighed
  
  

Alle øvelser skal udføres 3 gange dagligt. 

Øvelse 1

Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i underlaget. Drej knæene skiftevis fra side til side.

Gentag 5-10 gange.

Øvelse 2

Lig på ryggen. Tag fat om det ene knæ og træk det op mod maven. Skift herefter ben og gentag øvelsen. 

Gentag 5-10 gange.

Øvelse 3

Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i underlaget. Pres lænden ned i underlaget. Lav herefter et svaj så lænden slipper underlaget.

Gentag 5-10 gange.

Øvelse 4

Lig på den side, du har smerter i og bøj det øverste ben som vist på billedet.

Fold armene over brystet og drej overkroppen væk fra det bøjede ben. Kom langsomt tilbge til udgangsstillingen igen. 

Gentag 5-10 gange.

I starten kan det være en hjælp at gå med albuestokke eller rollator. Det kan du afprøve sammen med en fysioterapeut, mens du er indlagt.

Ved udskrivelsen vurderer fysioterapeuten og sygeplejersken, om du har behov for at låne hjælpemidler med hjem.