Øvelsesprogram efter håndledsskade behandlet med gips

• Gipsen må ikke stramme eller gnave.
• Gipsen må ikke forhindre, at du kan knytte og strække fingrene helt - også knoleddene.
• Gipsen må ikke forhindre, at tommelfingeren kan røre spidsen af de andre fingre.
• Gipsen må ikke udsættes for stød eller blive våd.
• Der må ikke opstå kuldefornemmelser/sovende fornemmelse i fingrene.
• Du må ikke kradse med skarpe genstande under gipsen.

Hvis du oplever et eller flere af ovenstående problemer, skal du kontakte Ortopædkirurgisk Klinik.

Når du ligger eller sidder ned, anbefaler vi, at du placerer hånden over hjertehøjde.

Lig på den raske side og hvil gipsarmen på en pude foran kroppen.

Lig på ryggen og hvil gipsarmen på en pude, så underarmen ligger lidt højere end overarmen.

Sid i en stol med armlæn og en pude i skødet. Hvil gipsarmen på puden, så hånden ligger lidt højere end albuen.

Daglig træning er med til at nedsætte dine smerter, og så hjælper træningen dig til at genvinde normal styrke og bevægelighed, så du hurtigst muligt kan vende tilbage til dit normale funktionsniveau.

For at forhindre og mindske hævelse, skal du lave 1 af de følgende pumpeøvelser flere gange dagligt.
Du kan også veksle mellem de to øvelser.
Hvis dine fingre er meget hævede, skal du lave øvelser hver anden time.

Pumpeøvelse 1

Stræk begge arme opad med strakte fingre og bøj begge arme ned til skulderhøjde, mens du knytter dine fingre. Gentag dette 10 gange.

Pumpeøvelse 2

Støt overarmen på et bord eller anvend den modsatte hånd til at holde armen.
Stræk underarmen lodret i vejret. Knyt hånden sammen (evt. om en blød klud eller svamp) og åben den igen i roligt tempo. Gentag dette 10 gange.

Mens du har gips på, skal du lave øvelser for at holde gang i armens bevægelighed.

Øvelse 1

Fingrene knyttes helt ind og strækkes helt ud. Vær opmærksom på at fingrenes knoled bøjes med.

Øvelse 2

Før tommelfingeren mod spidsen af pegefingeren, så der dannes et "O".

Fortsæt bevægelsen mod langefingeren, ringfingeren og lillefingeren.

Øvelse 3

Før hånden til modsatte skulder og stræk derefter armen helt ud.

Øvelse 4

Før hånden til nakken og stræk derefter armen helt ud.

Øvelse 5

Før hånden til lænden og stræk derefter armen helt ud.