Øvelsesprogram efter ankelbrud, som er opereret

Du kan tage smertestillende håndkøbsmedicin, hvis du har brug for det. Vi anbefaler: 

• 2 x 500 mg Pamol/Panodil/Pinex højst 4 gange i døgnet – altså hver 6. time. 
• 2 x 200 mg Ipren højst 4 gange i døgnet – altså hver 6. time. Du skal være opmærksom på, om du tåler Ipren.

Du kan også forsøge at mindske smerterne ved at holde foden over hjertehøjde, når du sidder og ligger.

Symptomerne på blodprop i benet er: 

• Smerter
• Tiltagende diffus hævelse af underbenet eller mere sjælden af hele benet nogle dage efter operationen.

En blodprop i benet kræver hurtig lægebehandling. Ved mistanke skal du straks kontakte egen læge.

Symptomerne på betændelse (infektion):

• Tiltagende smerter
• Feber
• Rødme og varme i operationsområdet

• Tiltagende hævelse i operationsområdet

Symptomerne opstår og udvikler sig typisk nogle dage efter operationen. Hvis du oplever de ovennævnte symptomer, skal du straks kontakte Ortopædkirurgisk Klinik eller egen læge.

Det er helt naturligt, at din fod kan være hævet i lang tid efter din skade.

Hvis din fod hæver, er det en god idé at tage et hvil med benet opad. Sørg for at foden er over hjertehøjde og vip gerne lidt med tæerne.

Løft det skadede ben ved at bøje lidt i hofte og knæ.

Før stokkene frem foran standbenet.

Læg vægten i armene og løft dig frem mellem stokkene.

Sæt herefter det raske ben i gulvet igen.

Hvis der er et gelænder ved trappen, støtter du dig til det med den ene hånd. I den modsatte hånd støtter du dig til stokken, mens den ekstra stok holdes vandret med samme hånds fingre.

Er der ikke et gelænder, støtter du dig til begge stokke.

Opad trapper

Stå på det raske ben med stokken placeret ud for benet, du står på.

Lav et hop på det raske ben op på næste trin, mens du lægger vægten i armene.

Nedad trapper

Stå på det raske ben. Før stokken ned på næste trin.

Læg vægten i armene og hop på det raske ben ned på næste trin. 

Daglig træning er med til at nedsætte dine smerter, og så hjælper træningen dig til at genvinde normal styrke og bevægelighed, så du hurtigst muligt kan vende tilbage til dit normale funktionsniveau.

Du skal træne disse øvelser en gange om dagen. 
Hver øvelse gentages 10-20 gange medmindre andet er anført ved øvelsen.

Øvelse 1

Lig på ryggen med det raske ben bøjet og det skadede ben strakt.

Løft det skadede ben langsomt. Hold stillingen i få sekunder og sænk langsomt igen.

Øvelse 2

Lig på den raske side. Lig med det nederste ben bøjet og det skadede ben strakt. Læn overkroppen lidt frem. Løft det skadede ben skråt bagud og op, mens du holder det strakt.

Hold stillingen i få sekunder og sænk langsomt igen.

Øvelse 3

Lig på maven. Løft det skadede ben strakt op.

Hold stillingen i få sekunder og sænk langsomt igen.

Du skal træne to gange om dagen. 
Hver øvelse gentages 10-20 gange medmindre andet er anført ved øvelsen.

Øvelse 1

Sid eller lig med underbenet støttet og foden fri fra underlaget. Bøj og stræk ankelleddet i roligt tempo.

Øvelse 2

Sid med bare tæer. Placer foden på en klud.

Lav "krabbebevægelser" med tæerne, så kluden foldes ind under foden. Hælen skal holdes i underlaget under hele øvelsen.

Øvelse 3

Sid på kanten af en stol med den skadede fod på en klud.

Glid langsomt foden frem og tilbage, så langt du kan komme. Hælen skal have kontakt med gulvet under hele øvelsen.

Øvelse 4

Sid på kanten af en stol. Placer fødderne så langt inde under stolen som muligt, uden at hælene løftes. 

Løft og sænk langsomt hælene, mens tæerne hele tiden er i gulvet.

Øvelse 5

Stå med lige meget vægt på begge ben og eventuelt med støtte til et bord. 

Stå skiftevis på tæer og hæle. Udfør øvelsen i langsomt tempo.

Øvelse 6

Stå med lige meget vægt på begge ben og eventuelt med støtte til et bord. 

Bøj langsomt ned i hofte og knæ, mens knæene peger frem over fødderne. Ret dig op igen. Hælene skal blive i gulvet under hele øvelsen.

Øvelse 7

Stå med den skadede fod på et trin. 

Før langsomt knæet skiftevis frem over foden og tilbage til udgangsstilling. Hælen skal blive i underlaget under hele øvelsen.

Når du kan gå normalt uden stokke, og kan stå med fuld vægt på det skadede ben uden smerter, kan du tilføje de følgende øvelser til øvelsesprogrammet.

Øvelse 1

Stå på det skadede ben og hold balancen i 10 sekunder.

Øvelsen kan gøres sværere ved at løfte det raske ben frem, stå på et blødt underlag eller spille bold op ad en væg.

Øvelsen gentages 5-10 gange.

Øvelse 2

Stå med den skadede fod på et trin. Træd op på trinnet, hold stillingen et par sekunder, og kom ned igen.

Gentag 10-15 gange.

Øvelse 3

Stå ved et bord. Tag et skridt tilbage med det skadede ben. Bøj det forreste knæ og pres hoften frem, til du mærker en udspænding af lægmusklen på det bagerste ben. 

Hælen på det bagerste ben skal blive i gulvet, og tæerne skal pege lige frem.

Hold stillingen 45 sekunder. Øvelsen gentages 3 gange.

Øvelse 4

Stå ved et bord. Tag et skridt tilbage med det skadede ben. Bøj i knæet på det bagerste ben og pres knæet frem over foden, til du mærker en udspænding af lægmusklen på det bagerste ben. 

Hælen på det bagerste ben skal blive i gulvet, og tæerne skal pege lige frem.

Hold stillingen 45 sekunder. Øvelsen gentages 3 gange.

Du kan med fordel anvende en motionscykel. Start ud med lav modstand med henblik på at træne bevægelighed i benene. Øg modstanden gradvist.

Cykling på almindelig cykel anbefaler vi først, når du kan gå sikkert og normalt uden albuestokke. 

Har du stillesiddende arbejde, kan du oftest genoptage dit arbejde efter 2-3 uger. Dog skal der på din arbejdsplads være mulighed for at aflaste benet flere gange dagligt og eventuelt at komme ned at ligge, så du kan hæve benet over hjertehøjde.

Har du mere fysisk krævende arbejde, tages der individuelt stilling til, hvornår du kan opstarte, når du er til afsluttende kontrol i Ortopædkirurgisk Klinik.

Til kontrollen vurderes det, om det går den rigtige vej med helingen, og du vil få fjernet sting fra operationssåret.
Derudover tages der stilling til, om der skal rettes i dit øvelsesprogram.

Tidspunktet for hvornår denne kontrol ligger aftales individuelt ud fra dit brud og din operationstype.

Til kontrollen vil du få din bandage fjernet. Husk derfor at tage en sko med til den fod, du har haft brækket.

Når du begynder at støtte igen, skal du ikke opleve forværring af smerter og/eller hævelse. Det sker oftest som følge af overbelastning, hvor du har gået eller stået for meget.
Hvis det er tilfældet, skal du justere dit aktivitetsniveau.

Du må først køre bil igen, når du har fået bandagen af foden. Det skal naturligvis være sikkerhedsmæssigt forsvarligt, hvilket vil sige at du skal kunne katastrofebremse.