Der er nogle enkle forholdsregler, du skal følge for at passe på din hofte:

• Undgå at bøje i hoften samtidig med, at du drejer benet indad
• Undgå at sidde med benene over kors
• Anvend "frøstilling" når du rækker ned mod gulvet. Det vil sige, at knæ og fødder drejes ud til siderne, og armene føres ned mellem benene

Det er vigtigt, at du kommer ud af sengen flere gange dagligt, og at du starter med dette allerede få timer efter operationen. 

Du skal op at sidde på sengekanten, over i en stol til måltiderne og gå til toilettet med relevant ganghjælpemiddel. Alt dette skal du gøre flere gange dagligt, for at du kommer dig bedst muligt.

Du skal supplere din træning med daglige gåture. Start ud med små ture og øg stille og roligt distancen, efterhånden som du kan holde til det.

Det er helt naturligt, at dit ben kan være hævet i lang tid efter operationen.

Hvis dit ben hæver, er det en god idé at tage et hvil med benet opad. Sørg for at fødderne er over hjertehøjde og vip med fødderne. Det hjælper på hævelsen.

Vi anbefaler, at du træner to gange om dagen, og at hver øvelse gentages 15-20 gange.

• Øvelserne skal laves i et stille og roligt tempo, så du har kontrol over bevægelserne
• Øvelserne kan godt medføre en let smerte, og du må gerne kunne mærke træthed og ømhed i musklerne
• Øvelserne må også gerne udføres med det ikke-opererede ben

Øvelse 1 - Styrke af underbenene 

Stå med lige meget vægt på begge ben og støtte ved et bord.

Kom op på tæer - kom langsomt ned igen.

Løft tæerne og kom op på hælene - kom langsomt ned igen.

Øvelse 2 - Styrke af baldemuskler og lårets forside

Stå med lige meget vægt på begge ben og støtte ved et bord.

Bøj langsomt ned i hofte og knæ, mens overkroppen lænes let frem - ret op igen.

Øvelse 3 - Styrke af baldemusklerne

Stå med støtte ved et bord.

Før benet bagud. Foden skal være fri af gulvet. Før benet tilbage igen.

Du skal undgå at svaje i lænden og bøje overkroppen fremover.

Øvelse 4 - Styrke af hoftens yderside

Stå med støtte ved et bord.

Før benet langsomt ud til siden og langsomt tilbage igen.

Foden skal være fri af gulvet og tæerne pege lige frem.

Øvelse 5 - Styrke af lårets forside

Sid på en stol. Bøj foden op mod næsen og stræk knæet. 

Hold stillingen nogle sekunder og sænk benet langsomt.

Træk herefter benet så langt ind under stolen som muligt. Hold stillingen nogle sekunder og før langsomt foden frem igen.

Øvelse 6 - Styrke af baldemusklerne

Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet.

Spænd baldemusklerne og løft bagdelen. Tæl til 5 - sænk langsomt bagdelen igen.

I forbindelse med udskrivelsen fra hospitalet bliver du tilbudt genoptræning i kommunen.

Det er kommunens fysioterapeuter, der varetager den videre træning. Når de instruerer dig i andre øvelser end dem, du har fået på hospitalet, er det dem, du skal følge.