Du kan enten placere hånden med lillefingersiden liggende mod bordpladen, eller du kan holde underarmen og hånd lodret, så fingrene peger opad. 

Øvelserne skal laves som en øvelsesrække, dvs. at øvelserne skal laves i direkte forlængelse af hinanden. Øvelsesrækken gentages 5-10 gange.  

Stræk fingrene helt ud.

Bøj i dine knoled, mens fingrenes mellemled og yderled forsat er strakte.

Bøj i dine kno- og mellemled, mens fingrenes yderled forsat er strakte. 

Bøj i alle fingrenes led, så fingerspidserne når ind i håndfladen. 

Stræk fingrenes knoled, mens du fortsat holder dine mellem- og yderled bøjet. 

Rul fingrene ud til strakt stilling, som svarer til udgangsstillingen. 

Du har nu gennemgået en øvelsesrække