Daglig træning er med til at nedsætte dine smerter, og så hjælper træningen dig til at genvinde normal styrke og bevægelighed, så du hurtigst muligt kan vende tilbage til dit normale funktionsniveau.

Du skal supplere din træning med daglige gåture. Start ud med små ture og øg stille og roligt distancen, efterhånden som du kan holde til det.

Det er helt naturligt, at dit ben kan være hævet i lang tid efter operationen.

Hvis dit ben hæver, er det en god idé at tage et hvil med benet opad. Sørg for at fødderne er over hjertehøjde og vip med fødderne. Det hjælper på hævelsen.

Du kan med fordel anvende en motionscykel. Start ud med lav modstand med henblik på at træne bevægelighed i benene. Øg modstanden gradvist.

Cykling på almindelig cykel anbefaler vi først, når du kan gå sikkert og normalt uden albuestokke. 

Vi anbefaler, at du træner to gange om dagen, og at hver øvelse gentages 15-20 gange.

• Øvelserne skal laves i et stille og roligt tempo, så du har kontrol over bevægelserne
• Øvelserne kan godt medføre en let smerte, og du må gerne kunne mærke træthed og ømhed i musklerne
• Øvelserne må også gerne udføres med det ikke-opererede ben

Øvelse 1 - Styrke af lårets forside

Lig på ryggen med det opererede knæ strakt og det raske knæ bøjet.

Spænd låret på det opererede ben, stræk knæet og bøj foden op mod næsen. Løft benet langsomt fra underlaget og sænk det langsomt igen.

Øvelse 2 - Styrke af baldemuskler og lårets forside

Stå med lige meget vægt på begge ben. Læn overkroppen fremover og sæt dig langsomt ned. Rejs dig herefter op igen. Du kan vælge ikke at bruge armlæn for at gøre øvelsen sværere.

Øvelse 3 - Bevægelighed i knæet

Sid på en stol med en klud under foden.

Lad langsomt foden glide ind under stolen, så knæet bøjes. Hold stillingen nogle sekunder og før langsomt foden frem igen.

Øvelse 4 - Bevægelighed i knæet

Sid på kanten af en stol med det opererede knæ strakt. Placer hænderne på låret lige over knæet.

Pres ned på låret så knæet strækkes yderligere og læn dig fremover.

Hold strækket i ca. 20-30 sekunder. Øvelsen gentages flere gange dagligt.

Øvelse 1 - Styrke af baldemuskler og lårets forside

Sid på en stol med fødderne inde under dig. Læn overkroppen fremover og rejs dig langsomt op. Sæt dig derefter ned igen. Forsøg om du kan undgå at bruge armlæn.

Øvelse 2 - Styrke af lårets forside

Sid på en stol. Bøj foden op mod næsen og stræk knæet på det opererede ben.

Hold spændingen i 5 sekunder og sænk benet langsomt.

Øvelse 3 - Bevægelighed i knæet

Sid på kanten af en stol og bøj det opererede ben så meget som muligt. Pres yderligere med det raske ben.

Hold stillingen i 5 sekunder og stræk langsomt det opererede ben igen.

Øvelse 4 - bevægelighed i knæet

Sid med det opererede ben strakt på et bord. Læg den ene hånd lige over knæet. Pres langsomt knæhasen ned mod underlaget, mens modsatte hånd holder igen i bordkanten. 

Hold stillingen i 20-30 sekunder og slap langsomt af igen. Øvelsen gentages flere gange dagligt.

Øvelse 5 - Styrke af lårets bagside

Sid på en stol med en elastik rundt om begge ankler. Træk langsomt foden på det opererede ben ind under stolen, mens det andet ben forbliver stående samme sted.

Hold stillingen i få sekunder, og før langsomt foden frem igen.

Øvelse 6 - Styrke af hoftens yderside

Stå med en elastik rundt om begge ankler. Før det opererede ben ud til siden. Hoften skal være strakt, foden skal være fri af gulvet, og overkroppen skal holdes i ro.

Lægen og fysioterapeuten vurderer efter operationen, om du kan varetage din genoptræning på egen hånd.

Du vil blive tilbudt instruktion i øvelser allerede før operationen, mens du er på sygehuset og ca. 4 uger efter operationen. Fysioterapeuten vil da vurdere, om det går, som det skal med træningen. Som udgangspunkt kan de fleste varetage genoptræningen selv.

Ved særlige omstændigheder kan denne plan ændres. Så får du besked af fysioterapeuten.