Øvelsesprogram efter operation for karpaltunnelsyndrom

Smerterne kan dæmpes med håndkøbsmedicin indeholdende paracetamol (f.eks. Panodil, Pamol eller Pinex). Du kan tage 1000 mg (2 tabletter) op til 4 gange i døgnet.

Hvis smerterne bliver værre, når du har lavet øvelser, har træningen været for hård, og du skal justere i din træningsmængde. 

Du skal fortsat træne de antal gange dagligt, som programmet foreskriver, men du skal lave færre gentagelser af hver øvelse.

Når smerterne ikke længere bliver værre, kan du begynde at øge gentagelserne af hver øvelse.

Du skal forebygge, at din hånd hæver.

Det kan du gøre ved at at lejre hånden over hjertehøjde, når du sidder eller ligger ned. Du kan også forebygge og begrænse hævelse ved at lave pumpeøvelser.

Øvelserne gentages med jævne mellemrum i løbet af dagen, alt efter om hånd og fingre føles hævet.

Pumpeøvelse 1

Stræk armen helt i vejret. Bøj og stræk fingrene i en jævn rytme i ca. 1 minut. Du kan f.eks. trykke let omkring en svamp.

Pumpeøvelse 2

Stræk armen op i vejret med strakte fingre og bøj armen ned til skulderhøjde, mens du knytter fingrene let. 

Gentag dette 10 gange.

For at modvirke stivhed i dine fingre, er nedenstående øvelser vigtige: 

• Lav øvelserne 3 gange dagligt
• Gentag hver øvelse 10 gange
• Lav alle bevægelser fra yderstilling til yderstilling - det vil sige dertil, hvor det strammer og spænder

Du skal lave øvelserne fra den første dag efter operationen.
Du skal lave øvelse nr. 1 og 2, indtil stingene er fjernet. 

Øvelse 1

Læg håndens yderside på et bord. Knyt og stræk fingrene i en rullende bevægelse.

Øvelse 2

Læg hånden på et bord med håndfladen opad. Bevæg tommelfingeren i en bue over til lillefingerens grundled, så langt, som det er muligt. Derefter bevæger du den så langt tilbage, som det er muligt.

Du skal stadig lave øvelse 1 og 2 som hidtil.
Nu skal du desuden også lave øvelse 3 og 4.

Øvelserne laves 3 gange dagligt og hver øvelse udføres ca. 10 gange.

Opvarmning

Opvarmning fremmer bevægeligheden. Når såret er helet, skal du derfor dagligt opvarme hånden i håndvarmt vand (37 grader) i 10 minutter, mens du knytter og strækker fingrene.

Øvelse 3

Læg håndens yderside på et bord. Før forsigtigt håndleddet bagud så langt, som du kan. Ret håndleddet op igen og bøj herefter håndleddet fremad.

Øvelse 4

Læg håndens yderside på et bord og håndleddet bøjet lidt bagud. Stræk tommelfingeren bagud med den anden hånd.