Forsøg at forebygge skader og smerter ved at:

• undgå at komme for meget i yderstilling med leddene
• træne musklerne, så de bliver stærkere og dermed hjælper med at beskytte leddene
• udføre aktiviteter hvor man træner balance og koordination.

Den øgede bevægelighed i fodleddene kan medføre, at barnet går på indersiden af foden. Det er derfor vigtigt med støttende fodtøj.

Vælg en let sko med bøjelig sål og fast hælkappe. Det kan evt. være en god ide med en sko eller støvle, der går op over anklen, så fodleddet får støtte. Bredden skal passe til barnets fod, så skoen sidder godt fast på foden.

Brug kun i begrænset omfang gummistøvler og undgå at bruge træsko og termostøvler.

Eksempel på barn, der står på indersiden af fødderne

Eksempel på barn, der er "kalveknæet"

En hyppig siddestilling hos hypermobile børn på gulvet er "W-stilling".

Stillingen er ikke hensigtsmæssig over længere tid, da både hofte- og knæled belastes i yderstilling. 

Forsøg at ændre stillingen til f.eks. havfruestilling eller knæhælsiddende stilling, eller prøv at give dit barn en lille luftfyldt pude at sidde på.

Hvis dit barn har svært ved at komme i kravlestilling pga. manglende stabilitet omkring hofterne, kan man støtte med sine hænder omkring hoften/knæene ved at samle dem lidt, så benene ikke skrider ud til siderne. Gulvtæppe eller skridsikkert underlag kan måske hjælpe. 

Eksempler på lege 0-3 år

1. Hoppe på springmadras/trampolin

2. Gå og løbe på ujævnt terræn, gå i sand - også med bare fødder

3. Tumlelege f.eks. mosle på gulvet, græsplæne eller i sengen

4. Trække, skubbe, grave eller klatre

5. Lege med bolde og balloner 

Det er vigtigt, at du som forælder informerer dit barns skole/institution om
barnets vanskeligheder. Idrætslæreren informeres om træningsprincipper ved
hypermobilitet (Se under overskriften Eksempler på lege til 3-4 årige og under sektionen Det er vigtigt at dit barn holder sig fysisk aktiv).

Vær opmærksom på barnets bevægelser i dagligdagen. Hjælp dit barn til at
holde øje med yderstillinger, som overstrakte knæ, w-stilling osv. Støt barnet  i at være fysisk aktivt på en alsidig måde.

Barnets stol kan med fordel være højdeindstillelig, barnet kan evt. sidde på en løs siddekile eller en lille luftfyldt pude, så ryggen ikke overbelastes.

Hvis barnet har et uhensigtsmæssigt skrivegreb og overstrækker fingerleddene anbefales tykke blyanter eller trekantede greb (købes hos
boghandleren) til at sætte på almindelige blyanter, eller alternativt skrivegreb,hvor blyanten holdes mellem pege- og langefinger og hviler på tommeltotten.

Barnets skoletaske bør være med to brede skulderremme og gerne en rem ommaven, så vægten fordeles jævnt på ryg og skuldre. Tasken bør kun indeholde det, der skal bruges samme dag, for at gøre den så let som muligt.

Eksempler på lege til børn fra ca. 3-4 år

1. Spille med bolde og balloner
2. Hoppe på trampolin/springmadras, generelt hoppe, hinke og sjippe
3. Stå på vippebræt (spil evt. ballon eller bold samtidig)
4. Skubbe, løfte og kaste  og ligge på maven og trille fra fødder til hænder henover store bolde, trække tov, grave i sandkasse/jord, klatre i legeredskaber og ribber mm.
5. Køre på rullebræt på maven eller siddende, køre på løbehjul, skateboard mm.
6. Cykle (undgå at barnet ligger foroverbøjet i "racerstilling", da den stilling er belastende for håndled og nakke.) Vær også opmærksom på, at sadlen ikke er for høj, så knæene overstrækkes.

Idræt i skolen og fritiden

Det er helt afgørende, at dit barn er fysisk aktivt og får brugt kroppen - helt som hos andre børn. Dit barn bør derfor deltage i idræt i skolen, som præsenterer en bred vifte af motionsformer og fremmer barnets evner og lyst til at være aktiv og dyrke sport. For alle børn gælder det, at de bør være aktive i sammenlagt en time om dagen - dog gerne i mindre portioner fordelt over dagen.

Sport og træning, som man skal være forsigtig med

Snak med dit barn om, hvad det er motiveret for i forhold til sport. Som udgangspunkt er alle sportsgrene tilladte, men aktiviteter, som kræver stor smidighed (akrobatik, springgymnastik, chearleeding), er ikke tilrådelige for det meget hypermobile barn.

Kontaktsport, som f.eks. håndbold og fodbold, stiller store krav til leddene. Her kan det være svært at sikre leddene mod de belastninger, det kan give, hvis man støder ind i en modspiller. For at træne sig op til kontaktsport, er det derfor vigtigt, at barnet generelt har stærke muskler og gode specifikke færdigheder i den valgte sport, som er med til at aflaste leddene.

Hvis dit barn får mange ledsmerter/skader (forstuvninger) i forbindelse med motion og sport, bør I overveje at skifte til en anden sportsgren. Ofte finder dit barn dog selv med alderen frem til, at det kan være godt at skifte sportsgren, når der er for mange forhindringer ved den sport, barnet har dyrket. Det vil typisk betyde, at lysten til den specifikke sport daler.

Afhængig af hvor hypermobil barnet er, bør man være varsom med bevægeligheds- eller smidighedstræning i form af stræk og udspænding omkring de hypermobile led, og det er derfor relevant at informere træneren om det. 

Søg evt. rådgivning

Da der er stor forskel på, hvor meget hypermobiliteten påvirker barnet, og hvor mange særlige hensyn barnet har brug for, er det for nogle en god idé at rådføre sig med en fysioterapeut, når I skal finde ud af, hvilken form for motion eller sport dit barn med fordel kan dyrke.

Læs om hypermobilitet på Gigtforeningens hjemmeside

Læs om hypermobile led på Sundhed.dk