Øvelsesprogram efter indsættelse af ny hofte - restriktivt regime
Gå direkte til
Du har fået en ny hofte, og din efterfølgende indsats med træningen er en afgørende forudsætning for et godt resultat. Lægen har vurderet, at du skal passe lidt ekstra på din hofte de næste 3 måneder.
Vær opmærksom på
Du kan mindske risikoen for at din hofte går af led ved at følge disse anbefalinger:
Undgå at bøje hoften over 90 grader, når du sidder eller står.
Undgå at krydse benene, når du sidder og ligger.
Undgå at bøje det opererede ben indad.
Undgå at dreje kroppen ud over den opererede hofte.
Anvend en pude mellem benene, når du ligger på siden.
Hvis du har svært ved at klare personlig hygiejne og påklædning med de restriktioner, der er efter operationen, er der mulighed for at anvende hjælpemidler.
Når du skal tage bukser på
Start med buksebenet til det opererede ben.
Hold med gribetangen omkring bukserne og før dem ned til foden.
Stik foden igennem buksebenet og træk bukserne op.
Når du skal tage strømper på
Træk strømpen på strømpepåtageren, og udvid den så der er plads til foden.
Hold i de to snore og kast strømpepåtageren ned til foden.
Stik foden ind i strømpepåtageren og træk strømpepåtageren helt fri af strømpen. Brug eventuelt den buede ende på skohornet til at trække strømpekanten helt op.
Når du skal tage sko på
Placer skohornet på indersiden af knæene.
Når du skal samle noget op fra gulv uden brug af hjælpemiddel
Før det opererede ben bagud og ræk ned mod gulvet.
Du bør fra starten støtte fuldt på det opererede ben. Protesen kan sagtens holde til det. Du skal dog bruge albuestokke de første uger efter operationen for at mindske smerter og hævelse.
Du skal efterstræbe at gå i krydsgang. Det vil sige, at du fører højre fod og venstre albuestok frem samtidig og derefter venstre fod og højre albuestok. Find en god rytme, så du går så almindeligt som muligt.
Du må gå uden albuestokkene, når du kan gå almindeligt uden problemer. Det vil sige, når du kan gå sikkert uden at halte og uden væsentlige smerter i det opererede ben.
Du kan eventuelt starte med at gå med kun den ene albuestok. I så fald skal du have albuestokken i modsatte hånd af det opererede ben.
Se en kort video, der viser, hvordan du går med albuestokke:
Gå ind på adressen øverst på siden for at se videoen.
Du skal aflaste dit ben, når du går på trapper.
Opad trapper: Sæt det raske ben op først og træk det opererede ben op ved siden af. Albuestokken følger dit opererede ben.
Nedad trapper: Sæt det opererede ben ned først sammen med albuestokken og før det raske ben ned ved siden af.
Se vores video, hvor vi viser, hvordan du går på trapper:
Gå ind på adressen øverst på siden for at se videoen.
Daglig træning er med til at nedsætte dine smerter, og så hjælper træningen dig til at genvinde normal styrke og bevægelighed, så du hurtigst muligt kan vende tilbage til dit normale funktionsniveau.
Du skal supplere din træning med daglige gåture. Start ud med små ture og øg stille og roligt distancen, efterhånden som du kan holde til det.
Det er helt naturligt, at dit ben kan være hævet i lang tid efter operationen.
Hvis dit ben hæver, er det en god idé at tage et hvil med benet opad. Sørg for at fødderne er over hjertehøjde og vip med fødderne. Det hjælper på hævelsen.
Øvelser
Vi anbefaler, at du træner to gange om dagen, og at hver øvelse gentages 15-20 gange.
Øvelserne skal laves i et stille og roligt tempo, så du har kontrol over bevægelserne
Øvelserne kan godt medføre en let smerte, og du må gerne kunne mærke træthed og ømhed i musklerne
Øvelserne må også gerne udføres med det ikke-opererede ben
Øvelse 1 - Bevægelighed i hoften
Lig på ryggen med strakte ben. Bøj og stræk benet, mens du lader hælen glide på madrassen. Du kan evtentuelt have et håndklæde til hjælp.
Gentag 20-25 gange.
Øvelse 2 - Bevægelighed i hoften
Bøj det opererede ben, så foden er i underlaget. Lad knæet falde ud til siden, så langt det kan.
Hold stillingen 20-30 sekunder. Gentag 3-5 gange.
Øvelse 3 - Styrke af baldemuskler og lårets forside
Stå med lige meget vægt på begge ben og støtte ved et bord. Bøj langsomt ned i hofte og knæ, mens overkroppen lænes let frem - ret op igen.
Øvelse 4 - Styrke af baldemuskler
Stå på det raske ben. Før det opererede ben strakt bagud. Foden skal være fri af gulvet, og overkrpppen skal holdes i ro.
Øvelse 5 - Styrke af hoftens yderside
Stå på det raske ben. Før det opererede ben ud til siden. Hoften skal være strakt, foden skal være fri af gulvet, og overkroppen skal holdes i ro.
Videre forløb
Lægen og fysioterapeuten vurderer efter operationen, om du kan varetage din genoptræning på egen hånd.
Du vil blive tilbudt instruktion i øvelser allerede før operationen, mens du er på sygehuset og ca. 4 uger efter operationen. Fysioterapeuten vil da vurdere, om det går, som det skal med træningen. Som udgangspunkt kan de fleste varetage genoptræningen selv.
Ved særlige omstændigheder kan denne plan ændres. Så får du besked af fysioterapeuten.
Kontakt
Fysio- og Ergoterapien
Østervangsvej 54 Indgang C - gå til C4 8930 Randers NØ
Direkte link til denne side: www.randers.rm.dk/679148
Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.