Når du kan udføre ovenstående øvelser, uden at de udløser smerter, må du påbegynde dette øvelsesprogram. Det er typisk 2-3 uger efter, du er begyndt genoptræningen.
Du skal lave øvelsesprogrammet 3 gange dagligt, og hver øvelse laves ca. 10 gange.
Øvelse 1
Sid med håndfladen på en bold, som ligger på et bord. Tril bolden tilbage, mens albuen føres ned mod bordet. Tril derefter bolden frem, mens albuen føres let opad.
Vær opmærksom på at hele håndfladen har kontakt med bolden.
Øvelse 2
Hold en bold foran kroppen med begge hænder. Tommelfingrene skal pege opad.
Vip bolden skiftevis mod tommelfingersiden og lillefingersiden.
Øvelse 3
Sæt håndfladerne sammen foran kroppen med fingrene pegende opad. Hold hænderne samlet og træk dem ned foran brystet, mens albuerne føres ud til siden. Før langsomt hænderne opad igen.
Øvelse 4
Læg hånden ud over kanten af enten bord eller knæ, og sørge for underarmen bliver på bordpladen. Tag en rispose i hånden, bøj håndleddet ned og hold stillingen i 10 sekunder. Slap derefter af i hånden.
Øvelse 5
Hold om en hammer med kraftgreb og albuen bøjet til 90 grader. Hold overarmen tæt ind til kroppen med den raske hånd.
Drej hånden så håndfladen skiftevis vender opad og nedad.
Øvelse 6
Sid med begge hænder omkring en håndtræner. Tryk skiftevis luften fra det ene kammer til det andet.