Styrkeøvelser for håndled og underarm
Denne vejledning indeholder supplerende øvelser til din træning for håndled og underarm.
I disse øvelser skal der ikke ske en bevægelse i håndled eller underarm. Musklerne skal blot trække sig sammen og dernæst slappe af.
Øvelser
Øvelse 1
Hold hånden, du træner, i håndkantstilling og placer den raske hånd på oversiden af håndleddet på den hånd, der skal trænes.
Hold igen med den raske hånd, imens du forsøger at dreje underarmen i den retning, der ville få håndfladen til at vende opad.
Gentag øvelsen 10 gange.
Øvelse 2
Hold hånden, du træner, i håndkantstilling og placer den raske hånd på undersiden af håndleddet på den hånd, der skal trænes.
Hold igen med den raske hånd, imens du forsøger at dreje underarmen i den retning, der vil få håndfladen til at vende nedad.
Gentag øvelsen 10 gange.
Øvelse 3
Hold hånden, du træner, i håndkantstilling og placer den raske hånd på håndryggen tæt på knoerne på den hånd, der skal trænes.
Hold igen med den raske hånd, imens du forsøger at presse håndleddet bagover.
Gentag øvelsen 10 gange.
Øvelse 4
Hold hånden, du skal træne, i håndkantstilling og placer den raske hånd på undersiden af den hånd, der skal trænes.
Hold igen med den raske hånd, imens du forsøger at presse håndleddet fremover.
Gentag øvelsen 10 gange.
Kontakt
- gå til 
Gå direkte til
Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.