Hjemmeøvelser ved fingerskader

Smerterne kan dæmpes med håndkøbsmedicin, der indeholder Paracetamol (f.eks. Panodil, Pamol eller Pinex).

Du kan tage 1000 mg (2 tabletter) op til 4 gange i døgnet.

Hvis smerterne bliver værre, når du har lavet øvelser, har træningen været for hård, og du skal justere i din træningsmængde. 

Du skal fortsat træne de antal gange dagligt, som programmet foreskriver, men du skal lave færre gentagelser af hver øvelse.

Når smerterne ikke længere bliver værre, kan du begynde at øge gentagelserne af hver øvelse.

Du skal forebygge, at din hånd hæver.

Det kan du gøre ved at at lejre hånden over hjertehøjde, når du sidder eller ligger ned. Du kan også forebygge og begrænse hævelse ved at lave pumpeøvelser.

Øvelserne gentages med jævne mellemrum i løbet af dagen, alt efter om hånd og fingre føles hævet.

Pumpeøvelse 1

Stræk armen helt i vejret. Bøj og stræk fingrene i en jævn rytme i ca. 1 minut. Du kan f.eks. trykke let omkring en svamp.

Pumpeøvelse 2

Stræk armen op i vejret med strakte fingre og bøj armen ned til skulderhøjde, mens du knytter fingrene let. 

Gentag dette 10 gange.

• Hvis din hånd ikke er hævet, kan du opvarme hånd og underarm i håndvarmt vand (37 grader). I vandet knytter og strækker du fingrene, eventuelt omkring en svamp.
  Varm op i 10 minutter.
• Hvis din hånd er hævet, skal du varme op med pumpeøvelser. 

For at modvirke stivhed i dine fingre, er nedenstående øvelser vigtige: 

• Lav øvelserne 3 gange dagligt
• Gentag hver øvelse 10 gange
• Lav alle bevægelser fra yderstilling til yderstilling - det vil sige dertil, hvor det strammer og spænder

Øvelse 1 

Læg håndens yderside på bordet. Bøj fingrene ved knoleddet, imens du holder resten af fingrene strakt. Stræk herefter fingrene igen. 

Øvelse 2

Med den raske hånd understøtter du knoleddene, og med tommelfingeren stabiliserer du ovenfor mellemleddet på den finger, som skal trænes.

Bøj og stræk nu mellemleddet, så meget du kan. 

Øvelse 3

Med den raske hånd understøtter du knoleddene, og med tommelfingeren stabiliserer du ovenfor yderleddet på den finger, som skal trænes.

Bøj og stræk nu yderleddet, så meget du kan. 

Øvelse 4

Læg håndens yderside på bordet. Bøj alle fingrene samlet i en rullende bevægelse fra yderled, over mellemled og til sidst knoled.

Stræk herefter alle fingrene samlet i modsat rækkefølge.

Øvelse 5

Læg hånden fladt på bordet med håndfladen nedad. Spred og saml fingrene.

Øvelse 6

Læg hånden fladt på bordet med håndfladen nedad. Løft en finger op fra bordet i strakt position og læg den ned igen.

Gentag med alle fingre. 

Øvelse 6

Læg ydersiden af hånden på bordet. 
Bevæg skiftevis hånden i retning mod håndfladen og mod håndryggen.
Fingrene skal være afslappede, når hånden bevæges mod håndryggen.

Øvelse 7

Læg håndfladen på bordet. 
Bevæg skiftevis hånden mod lillefingersiden og mod tommelfingersiden.

Genoptræningen kan variere fra 3 uger til 3 måneder.

En ergoterapeut vurderer i dit tilfælde, om du selv skal træne efter instruktion (egentræning), eller om genoptræningen skal foregå som træning i din kommune eller som specialiseret genoptræning på hospitalet.

Du vil få besked fra ergoterapeuten, om hvordan din træning skal foregå.