Hjemmeøvelser efter tommelskade

Hvis smerterne bliver værre, når du har lavet øvelser, har træningen været for hård, og du skal justere i din træningsmængde. 

Du skal fortsat træne de antal gange dagligt, som programmet foreskriver, men du skal lave færre gentagelser af hver øvelse.

Når smerterne ikke længere bliver værre, kan du begynde at øge gentagelserne af hver øvelse.

Du skal forebygge, at din hånd hæver.

Det kan du gøre ved at at lejre hånden over hjertehøjde, når du sidder eller ligger ned. Du kan også forebygge og begrænse hævelse ved at lave pumpeøvelser.

Øvelserne gentages med jævne mellemrum i løbet af dagen, alt efter om hånd og fingre føles hævet.

Pumpeøvelse 1

Stræk armen helt i vejret. Bøj og stræk fingrene i en jævn rytme i ca. 1 minut. Du kan f.eks. trykke let omkring en svamp.

Pumpeøvelse 2

Stræk armen op i vejret med strakte fingre og bøj armen ned til skulderhøjde, mens du knytter fingrene let. 

Gentag dette 10 gange.

• Hvis din hånd ikke er hævet, kan du opvarme hånd og underarm i håndvarmt vand (37 grader). I vandet knytter og strækker du fingrene, eventuelt omkring en svamp.
  Varm op i 10 minutter.
• Hvis din hånd er hævet, skal du varme op med pumpeøvelser. 

For at modvirke stivhed i dine fingre, er nedenstående øvelser vigtige: 

• Lav øvelserne 3 gange dagligt
• Gentag hver øvelse 10 gange
• Lav alle bevægelser fra yderstilling til yderstilling - det vil sige dertil, hvor det strammer og spænder

Øvelse 1

Før spidsen af tommelfingeren skiftevis til spidsen af de andre fingre. Efter hver finger skal tommelfingeren strækkes helt tilbage.

Når spidsen af lillefingeren er nået, føres tommelfingeren så langt som muligt ned af lillefingeren. 

Øvelse 2

Hold med den raske hånd omkring grundleddet af den tommelfinger, du skal træne, så kun yderleddet på tommelfingeren kan bevæges. 
Bøj og stræk det yderste led maksimalt. Hold yderstillingen i 5 sekunder.

Øvelse 3

Støt på tommelfingerbalden med den raske hånd. 
Bøj og stræk tommelfingerens grundled.

Øvelse 4

Læg håndfladen på bordet med alle fingre samlede. 
Før tommelfingeren væk fra de andre fingre - hold udspændingen, og før tommelfingeren tilbage.

Øvelse 5

Læg håndens yderside på et bord med tommelfingeren ind langs pegefingeren.

Før skiftevis tommelfingeren væk fra pegefingeren og tilbage til pegefingeren.

Øvelse 6

Læg ydersiden af hånden på bordet. 
Bevæg skiftevis hånden i retning mod håndfladen og mod håndryggen.
Fingrene skal være afslappede, når hånden bevæges mod håndryggen.

Øvelse 7

Læg håndfladen på bordet. 
Bevæg skiftevis hånden mod lillefingersiden og mod tommelfingersiden.

Genoptræningen kan variere fra 3 uger til 3 måneder.

En ergoterapeut vurderer i dit tilfælde, om du selv skal træne efter instruktion (egentræning), eller om genoptræningen skal foregå som træning i din kommune eller som specialiseret genoptræning på hospitalet.

Du vil få besked fra ergoterapeuten, om hvordan din træning skal foregå.