Bækkenbunden er en gruppe af små muskler, der lukker dit bækken nedadtil. De svarer i tykkelse til en læbe. Som en del af bækkenbunden ligger ringmusklen rundt om endetarmen.

Illustration af baekkenbunden set nedenfra


Vær opmærksom på

Et knib skal ikke føles specielt kraftigt

Et knib fornemmes som regel tydeligst omkring endetarmsåbningen

Under et knib trækkes bækkenbunden frem mod skambenet

Du kan selv kontrollere, om du kniber rigtigt

Du skal knibe, før du belaster

Formålet med bækkenbundstræningen


Øvelser

Du skal kunne mærke både sammentrækning og afslapning i bækkenbunden

Træn til bækkenbunden føles træt, dog max. 30 knib ad gangen

Vælg en udgangsstilling, hvor du kan mærke aktivitet i bækkenbunden

Lav øvelser én gang om dagen

Træn knib i forbindelse med dagligdags aktiviteter

Øvelser


Videre forløb

Det tager ca. 3-6 måneder at optræne bækkenbunden

Hold bækkenbunden stærk med knibeøvelser resten af livet


Mere information


Kontakt

Kontakt

Fysio- og Ergoterapien 
Østervangsvej 54
Indgang C - gå til C4
8930 Randers NØ

Tlf. 78 42 19 80 
Telefontid: alle hverdage kl. 8.00-11.30

Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.