Der kan gå flere måneder, før et forstuvet/forvredet fodled fungerer og føles som før.

Følg nedenstående råd og genoptræningsprogram, så dit fodled får de bedste muligheder for at hele.


Vær opmærksom på

Behandling af dit fodled i det første døgn efter skaden

Smertestillende, voksne - det første døgn

Smertestillende til børn - Tal med lægen om hvad og hvor meget smertestillende, du må give

Kontakt din egen læge, hvis du ikke oplever, at det går bedre i løbet af den første uge


Øvelser

Støt på foden og bevæg fodleddet så meget smerterne tillader det - også selvom du bruger stok. Det giver leddet de bedste muligheder for at hele

Du skal begynde at træne dit fodled efter 2. døgn

Lav øvelserne 2 gange om dagen og gentag hver øvelse 10-20 gange

Øvelse 1

Øvelse 2

Øvelse 3

Øvelse 4

Du må gerne supplere med anden træning


Kontakt

Kontakt din egen læge, hvis du har spørgsmål eller er i tvivl om noget

Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.