Forstuvet/forvredet fodled

• Hold fodleddet i ro
• Læg et elastikbind halvstramt omkring. Bindet skal tages af om natten.
• Løft fodleddet over hjerteniveau og læg foden på eksempelvis en pude, så ofte som muligt de første 24-72 timer.
• Afkøl fodleddet med is, ispose (eksempelvis en pose frosne grøntsager) eller lignende i 15-20 minutter af gangen 3-4 gange dagligt. Læg altid et viskestykke eller andet imellem isposen og huden.

Hvis du har behov for det, kan du tage smertestillende håndkøbsmedicin med 6 timers mellemrum i det første døgn.

Tag paracetamol, 1 gram (2 x 500 mg) 4 gange dagligt og/eller Ibuprofen 200 mg, 4 gange dagligt. Du må gerne tage paracetamol og ibuprofen samtidig, hvis du har brug for det. 

Sid eller lig med underbenet støttet og foden fri fra underlaget. Bøj og stræk ankelleddet i roligt tempo.

Læg et håndklæde, viskestykke eller lignende fladt på gulvet.
Sid på en stol med bare tæer og fødderne placeret oven på klædet. 

Lav "krabbebevægelser" med tæerne, så klædet gradvist bliver foldet ind under foden. 

Hælen skal holdes i underlaget under hele øvelsen. 

Sid på kanten af en stol med en klud under det skadede ben. Lad skiftevis foden glide frem og tilbage, så langt, den kan komme. 

Øvelsen skal foregå i langsomt tempo. 

Hele fodsålen skal have kontakt med gulvet igennem hele øvelsen. 

Stå med den skadede fod placeret på en skammel, et trappetrin eller lignende. 

I en langsom bevægelse, fører du knæet frem over foden og tilbage til udgangspositionen.

Hold hælen i underlaget under hele øvelsen.

Du må ekempelvis gerne cykle, hvis smerterne tillader det. 
Du må også gerne træne resten af kroppen.