Vi anbefaler at du træner 3-4 gange om dagen.
Hver øvelse gentages 15-20 gange.
Øvelse 1
Lig på ryggen med flettede fingre. Stræk langsomt armene op mod loftet, og før armene så langt op over hovedet, som du kan.
Hold yderstillingen i 5-10 sekunder de sidste 3 gange, du udfører øvelsen.
Øvelse 2
Lig på ryggen med et kosteskaft i begge hænder. Stræk albuerne og før kosteskaftet op mod loftet og videre op over hovedet, så langt du kan.
Hold yderstillingen nogle sekunder inden du fører armene ned igen.
Øvelsen kan også udføres stående.
Øvelse 3
Lig på ryggen med et kosteskaft i begge hænder og albuerne bøjet 90 grader. Skub med den raske sides hånd, så den opererede arm drejes ud til siden.
Hold yderstillingen nogle sekunder, inden du fører armen tilbage igen.
Øvelsen kan også udføres stående med ryggen op mod en væg.
Øvelse 4
Lig på ryggen med hænderne bag nakken. Lad roligt albuerne falde ned mod underlaget.
Hænderne kan også lægges på panden, hvis det er for svært at få dem om i nakken.
Øvelse 5
Stå foran trissen og hold med begge hænder. Træk langsomt den opererede arm op foran dig. Hold armen så strakt som muligt.
Vær opmærksom på ikke at hæve skuldrene op mod ørerne.
Øvelse 6
Sid ved et bord med en klud under hånden. Før overkroppen frem og tilbage, så hånden glider frem og tilbage på bordet.
Øvelse 7
Sid ved et bord med en klud under hånden. Før overkroppen frem og tegn store cirkler med kluden.
Øvelse 8
Hold om et kosteskaft med begge hænder. Håndfladen skal vende frem på træningsarmen.
Skub med den raske arm og hjælp den opererede arm så langt ud og op, som du kan.
Hold yderstillingen nogle sekunder, inden du fører armen tilbage igen.
Øvelse 9
Hold en snor eller et kosteskaft. Den raske arm skal være øverst.
Træk med den raske arm, så den opererede arm kommer op mod lænden.
Hold yderstillingen nogle sekunder, inden du fører armen tilbage igen.
Øvelse 10
Stå ved et bord med begge hænder på kanten af bordet. Træd et skridt tilbage og pres overkrop og hoved ned, til du mærker et stræk i skuldrene.
Hold yderstillingen nogle sekunder, inden retter dig op igen.