Forebyggelse af forstoppelse | Kirurgisk Fællesafdeling

Drik rigeligt

Du bør drikke op mod 2 liter væske dagligt (vand, mælk, saft, te, kaffe). Det kan være en god ide at måle væsken op og stille den i køleskabet, så du dagen igennem kan holde øje med, hvor meget du har drukket.

Spis fibre

Frugt, grønt samt groft brød indeholder kostfibre. Fibre gør afføringen lind og blød, fordi de holder på vandet. Hvis du har svært ved at få nok fibre, kan du købe et fiberholdigt produkt HUSK®. HUSK stimulerer tarmen og er god til folk med irritabel tyktarm.

Dyrk motion

Når du dyrker motion, stimulerer du mavemusklerne og tarmfunktionen. Hvis du ikke er aktiv, bliver tarmfunktionen dårligere, så bare en lille gåtur er nyttig.

Tag evt. et afføringsmiddel 

For nogle er det nødvendigt i en kortere periode at benytte sig af et afføringsmiddel. Der er mange afføringsmidler på markedet, men de virker forskelligt. Din egen læge kan vejlede dig i forhold til, hvilket middel der er bedst for dig.

Fibre har flere gavnlige virkninger for din sundhed. Der findes fibre i mange forskellige typer kost. Det er vigtigt, du vælger dine fibre gennem madvarer, som du kan lide. Ellers bliver det svært at indtage nok.

De fleste mennesker i Danmark får generelt for få fibre i deres mad. Man anbefaler, at en voksen får omk 60-75 gram fibre hver dag.

Børn og ældre kan have et større behov for energi, men samtidig mindre appetit og kostindtag. Her er det vigtigt at regulere indtagelsen af fibre, så de forsat har appetit til at nå deres energibehov og dermed ikke taber i vægt.

Du kan bla. finde fibre i nedstående forslag:

Grønsager: eks.

• Ærter
• knoldselleri
• grønkål, spidskål, hvidkål, blomkål (evt rå)
• bønnespirer
• pastinak, persillerod o.lign

Frugt: eks.

• tørret figen/abrikos
• svesker

Kornprodukter: eks.

• groft rugbrød, knækbrød
• grahamsbrød
• Havregryn, müsli

Men HUSK at drikke vand til, gerne 2 liter dagligt.

Hvis du gentagne gange får problemer med forstoppelse, og du i samarbejde med din egen læge ikke kan få reguleret din mave, kan det blive nødvendigt at blive henvist til udredning på hospitalet.

Her vil du ofte blive indkaldt til undersøgelse, alt afhængigt af hvad din egen læge skriver i henvisningen til hospitalet. Det kan være samtale, kikkertundersøgelse eller skanning afhængigt af dine symptomer.