Venepumpeøvelser

Du skal ligge ned, når du udfører venepumpeøvelser for benene. På den måde løber blodet lettere tilbage mod hjertet.

Udfør øvelserne i et roligt tempo. Begynd med at bruge musklerne tættest på hjertet og arbejd dig derefter ud mod fødderne.

Venepumpeøvelser for benene

Øvelse 1

Lig på ryggen med bøjede ben. Træk vejret dybt ind, så du mærker maven løfte sig og pust roligt ud igen. Gentag 5 gange. 

Øvelse 2

Lig på ryggen med bøjede ben. Pres lænden ned i underlaget. Slap langsomt af igen. Gentag 10 gange. 

Øvelse 3

Lig på ryggen med bøjede ben. Løft bagdelen op fra underlaget. Sænk igen. Gentages 5 gange. 

Øvelse 4

Lig på ryggen med bøjede ben. Bøj benet op mod maven, og stræk derefter benet helt eller delvist ud, og lad det hvile på underlaget. Gentag 10-15 gange. 

Øvelse 5

Lig på ryggen med bøjede ben. Stræk benet op i luften og hold evt. med hænderne mod knæhasen. Bøj og stræk i knæet. Gentag 10-15 gange.  

Øvelse 6

Lig på ryggen med bøjede ben. Læg benet på modsatte knæ. Vip med fodleddet. Gentag 10-15 gange. 

Venepumpeøvelser for armen

Øvelse 7

Sid med armen over hjertehøjde. Støt albuen med modsatte hånd. Skiftevis stræk og bøj albue, hånd og fingre. Gentag 10-15 gange. Du kan evt. gentage øvelsen med modsatte arm. 

Motion fremmer blodcirkulationen i benene og kan være med til at mindske risikoen for væskeophobning. Motion kan f.eks. være gåture, cykling, svømning eller lignende.

Når du sidder stille i længere tid, kan du lægge benene op på en skammel og vip evt.  med fødderne. 

Det kan også være en god ide at lægge dig helt ned midt på dagen og holde et hvil. Her kan du evt. udføre venepumpeøvelserne. 

Blodkredsløbet er kroppens transportsystem, som fører blodet rundt i kroppen. Hjertet fungerer som kredsløbets pumpe, som sørger for at blodet pumpes rundt i kroppen gennem blodårer.

Gennem pulsårer transporterer blodet ilt, næringsstoffer og hormoner ud til cellerne i kroppen. Blodet samler sig herefter i venerne, der fører det iltfattige blod, væske og affaldsstoffer tilbage til hjertet. I venerne i vores ben og arme er der veneklapper, som sikrer at blodet løber i den rigtige retning.