Øvelsesprogram til vedligeholdelse af bevægelighed i overkroppen

Skulderhævninger

Sid eller stå med ret ryg og armene hængende ned langs siden.

Løft skuldrene op mod ørerne, tag en dyb indånding og hold spændingen i ca. 5 sekunder.

Sænk skuldrene langsomt ned og pust ud.

Overkropsdrejning

Sid eller stå med ret ryg og armene krydset foran brystet.

Tag en dyb indånding og pust ud, mens du drejer overkropppen fra side til side. Hold hofte og bækken i ro imens.

Sidestræk

Sid eller stå med ret ryg. Stræk armene så højt op mod loftet som muligt. Kig op på dine hænder. 

Tag en dyb indånding og mærk, at det strækker i hele overkroppen. 

Bøj herefter overkroppen langsomt til den ene side. Hold strækket i nogle sekunder, mens du puster langsomt ud.

Gentag herefter til modsatte side. 

Pluk æbler

Sid eller stå med ret ryg. Tag en dyb indånding.

Stræk armene skiftevis op mod loftet, som om du plukker et æble. Mærk strækket på ydersiden af overkroppen.