Øvelsesprogram efter indsættelse af ny skulder på grund af slidgigt

For at opnå det bedste resultat efter din operation er det vigtigt, at du passer ekstra godt på din skulder de første 6 uger.

• Du må aktivt løfte armen frem foran kroppen og ud fra kroppen.
• Du må ikke dreje armen udad.
• Du må bruge armen til lette dagligdagsaktiviteter.
• Du må ikke belaste armen med mere, end hvad der svarer til ca. 2 kg.
• Du må bruge armslynge efter behov.

Det kan være en god ide at anvende armslyngen udenpå overtøjet. På den måde kan dine omgivelser se, at de skal passe lidt på din skulder.

Påsætning af armslynge

Sæt den ene løkke på underarmen og skub den op mod albuen.

Før slyngen ind under den opererede arm.

Før slyngen bag om ryggen og frem over den raske skulder.

Sæt hånden i den sidste løkke. Løkken skal støtte ved håndleddet.

Daglig træning er med til at nedsætte dine smerter, og så hjælper træningen dig til at genvinde normal styrke og bevægelighed, så du hurtigst muligt kan vende tilbage til dit normale funktionsniveau.

For at øge cirkulationen og nedsætte risikoen for hævelse, skal du lave følgende øvelser:

• Bøj og stræk albuen
• Bevæg håndleddet i cirklende bevægelser
• Bøj og stræk fingrene

Udfør øvelserne 4 gange dagligt den første uge. Oplever du herefter fortsat hævelse af arm eller hånd, skal du fortsætte indtil hævelsen er aftaget.

• Træk skuldrene op mod ørerne - hold stillingen i nogle sekunder og slap af igen.
• Træk skulderbladene sammen og ned - hold stillingen i nogle sekunder og slap af igen.
• Lav skulderrulninger.

Lav 10 gentagelser af hver øvelse inden du laver de resterende øvelser. 

Du skal træne to gange om dagen, og hver øvelse skal gentages 15-20 gange - medmindre andet er anvist af lægen eller fysioterapeuten.

• Øvelserne skal laves i stille og roligt tempo, så du har kontrol over bevægelserne.
• Øvelserne skal ikke forårsage smerter, men du må gerne kunne mærke træthed og ømhed i musklerne.

Øvelse 1 - Bevægelighed i skulderen

Sid på en stol. Læg hænderne på lårene. Læn kroppen roligt fremover og lad hænderne glide ned ad benene. Ret dig roligt op igen.

Øvelse 2 - Bevægelighed i skulderen

Stå med siden til en hylde eller lignende. Anbring den opererede arm på hylden, så underarmen hviler i talje-/albuehøjde.

Træd roligt et skridt til siden væk fra hylden og roligt tilbage igen. Underarmen skal blive liggende, og du må ikke lægge vægt på armen.

I forbindelse med udskrivelse fra hospitalet bliver du tilbudt genoptræning i kommunen. Hvornår du skal starte din genoptræning afhænger af din operationstype.

Det er kommunens fysioterapeuter, der varetager den videre træning. Når de instruerer dig i andre øvelser end dem, du har fået på hospitalet, er det dem, du skal følge.

• Du må nu bruge din arm næsten, som du plejer.
• Du må bevæge armen frit i alle retninger.
• Du må gradvist øge belastningen af armen, men du skal holde dig inden for smertegrænsen.

• Du må nu løfte tungere ting.
• Du må starte egentlig styrketræning.
• Du skal stadig holde dig inden for smertegrænsen.