Øvelsesprogram efter operation for brud i skulderen

• Du kan bruge armslyngen (Collar’n cuff), når du har behov for det i den første tid efter operationen.
• Det er naturligt, at du vil opleve ubehag og uro i skulderen i den første tid efter operationen.
• Du må bruge armen frit indenfor smertegrænsen f.eks. til spisning og personlig hygiejne.
• Du må ikke belaste din arm de første 6 uger, undgå derfor:
  • At støde fra med armen, når du rejser dig.
  • At løfte tungere ting, end hvad der svarer til en liter mælk
• Først efter 6 uger må du løfte tungere ting og starte egentlig styrketræning inden for smertegrænsen.

Det kan være en god ide at anvende armslyngen udenpå overtøjet. På den måde kan dine omgivelser se, at de skal passe lidt på din skulder.

Påsætning af armslynge

Sæt den ene løkke på underarmen og skub den op mod albuen.

Før slyngen ind under den opererede arm.

Før slyngen bag om ryggen og frem over den raske skulder.

Sæt hånden i den sidste løkke. Løkken skal støtte ved håndleddet.

Daglig træning er med til at nedsætte dine smerter, og så hjælper træningen dig til at genvinde normal styrke og bevægelighed, så du hurtigst muligt kan vende tilbage til dit normale funktionsniveau.

For at øge cirkulationen og nedsætte risikoen for hævelse, skal du lave følgende øvelser:

• Bøj og stræk albuen
• Bevæg håndleddet i cirklende bevægelser
• Bøj og stræk fingrene

Udfør øvelserne 4 gange dagligt den første uge. Oplever du herefter fortsat hævelse af arm eller hånd, skal du fortsætte indtil hævelsen er aftaget.

• Træk skuldrene op mod ørerne - hold stillingen i nogle sekunder og slap af igen.
• Træk skulderbladene sammen og ned - hold stillingen i nogle sekunder og slap af igen.
• Lav skulderrulninger.

Lav 10 gentagelser af hver øvelse inden du laver de resterende øvelser. 

Du skal træne to gange om dagen, og hver øvelse skal gentages 15-20 gange - medmindre andet er anvist af lægen eller fysioterapeuten.

• Øvelserne skal laves i stille og roligt tempo, så du har kontrol over bevægelserne.
• Øvelserne skal ikke forårsage smerter, men du må gerne kunne mærke træthed og ømhed i musklerne.

Vi anbefaler at du træner 2 gange om dagen. 
Gentag hver øvelse 10-15 gange.

Øvelse 1 - Bevægelighed i skulderen

Sid på en stol. Læg hænderne på lårene. Læn kroppen roligt fremover og lad hænderne glide ned ad benene. Ret dig roligt op igen

Øvelse 2 - Bevægelighed i skulderen

Stå med siden til en hylde eller lignende. Anbring den opererede arm på hylden, så underarmen hviler i talje-/albuehøjde.

Træd roligt et skridt til siden væk fra hylden og roligt tilbage igen. Underarmen skal blive liggende.

Øvelse 3

Lig på ryggen med flettede fingre. Stræk langsomt armene op mod loftet, og før armene så langt op over hovedet, som du kan.

Hold yderstillingen i 5-10 sekunder de sidste 3 gange, du udfører øvelsen.

Øvelse 4

Sid ved et bord med en klud under hånden. Før overkroppen frem og tegn store cirkler med kluden.

Øvelse 5

Sid ved et bord med en klud under hånden. Drej underarmen skiftevis ud til siden og ind mod maven. Hold albuen på samme sted under hele øvelsen.

Øvelse 6

Hold om et kosteskaft med begge hænder. Håndfladen skal vende frem på træningsarmen.

Skub med den raske arm og hjælp den opererede arm så langt ud og op, som du kan.

Hold yderstillingen nogle sekunder, inden du fører armen tilbage igen.

Øvelse 7

Hold en snor eller et kosteskaft. Den raske arm skal være øverst.

Træk med den raske arm, så den opererede arm kommer op mod lænden. 

Hold yderstillingen nogle sekunder, inden du fører armen tilbage igen.

I forbindelse med udskrivelse fra hospitalet bliver du tilbudt genoptræning i kommunen. Hvornår du skal starte din genoptræning afhænger af din operationstype.

Det er kommunens fysioterapeuter, der varetager den videre træning. Når de instruerer dig i andre øvelser end dem, du har fået på hospitalet, er det dem, du skal følge.