Øvelsesprogram efter pladsgørende operation i skulderen

Den første uge efter operationen skal du lave følgende opvarmningsøvelser:

• Træk skuldrene op mod ørerne - hold stillingen i nogle sekunder og slap af igen.
• Træk skulderbladene sammen og ned - hold stillingen i nogle sekunder og slap af igen.
• Lav skulderrulninger.

Lav 10 gentagelser af hver øvelse, inden du laver de resterende øvelser i øvelsesprogrammet. 

Det er ikke nødvendigt at lave opvarmningsøvelserne efter den første uge, men du må godt fortsætte, hvis det føles rart.

Vi anbefaler, at du træner to gange om dagen, og at hver øvelse gentages 15-20 gange.

• Øvelserne skal laves i stille og roligt tempo, så du har kontrol over bevægelserne.
• Øvelserne skal ikke forårsage smerter, men du må gerne kunne mærke træthed og ømhed i musklerne, og det må gerne stramme i og omkring skulderen.
• Du skal starte med øvelserne dagen efter operationen.
• Du skal fortsætte med at lave øvelserne, indtil du har normal eller næsten normal bevægelighed.

Øvelse 1

Læg hænderne på lårene. Læn kroppen fremover og lad hænderne glide ned langs benene.

Kom roligt tilbage til udgangstillingen igen.

Øvelse 2

Stå med siden til en hylde eller lignende. Anbring den opererede arm på hylden, så underarmen hviler i taljehøjde.

Træd roligt et skridt frem og et skridt tilbage. Underarmen skal blive liggende.

Øvelse 3

Stå med siden til en hylde eller lignende. Anbring den opererede arm på hylden, så underarmen hviler i taljehøjde.

Træd roligt et skridt til siden væk fra hylden og roligt tilbage igen. Underarmen skal blive liggende.

Øvelse 4

Lig på ryggen med et kosteskaft i begge hænder og albuerne bøjet 90 grader. Skub med den raske sides hånd, så den opererede arm drejes ud til siden.

Hold yderstillingen nogle sekunder, inden du fører armen tilbage igen.

Øvelsen kan også udføres stående med ryggen op ad en væg.

Vi anbefaler, at du træner 2 gange om dagen. 
Hver øvelse gentages 15-20 gange.

Øvelse 5

Lig på ryggen med flettede fingre. Stræk langsomt armene op mod loftet, og før armene så langt op over hovedet, som du kan.

Hold yderstillingen i 5-10 sekunder de sidste 3 gange, du udfører øvelsen.

Øvelse 6

Lig på ryggen med et kosteskaft i begge hænder. Stræk albuerne og før kosteskaftet op mod loftet og videre op over hovedet, så langt du kan.

Hold yderstillingen nogle sekunder inden du fører armen ned igen.

Øvelsen kan også udføres stående.

Øvelse 7

Hold om et kosteskaft med begge hænder. Håndfladen skal vende frem på træningsarmen.

Skub med den raske arm og hjælp den opererede arm så langt ud og op, som du kan.

Hold yderstillingen nogle sekunder, inden du fører armen tilbage igen.

Øvelse 8

Hold en snor eller et kosteskaft. Den raske arm skal være øverst.

Træk med den raske arm, så den opererede arm kommer op mod lænden. 

Hold yderstillingen nogle sekunder, inden du fører armen tilbage igen.

Lægen og fysioterapeuten vurderer efter operationen, om du kan varetage din genoptræning på egen hånd. 

Du vil blive tilbudt instruktion i genoptræning før eller efter din operation. Fysioterapeuten vil da vurdere, om det går, som det skal med træningen. Som udgangspunkt kan de fleste varetage genoptræningen selv.

Ved særlige omstændigheder kan denne plan ændres. Så får du besked af fysioterapeuten.