Øvelsesprogram efter sammensyning af strækkesener i hånden

Hvis smerterne bliver værre, når du har lavet øvelser, har træningen været for hård, og du skal justere i din træningsmængde. 

Du skal fortsat træne antal gange dagligt, som programmet foreskriver, men du skal lave færre gentagelser af hver øvelse.

Når smerterne ikke længere bliver værre, kan du begynde at øge gentagelserne af hver øvelse.

Du skal forebygge, at din hånd hæver.

Det kan du gøre ved at at lejre hånden over hjertehøjde, når du sidder eller ligger ned. Du kan også forebygge og begrænse hævelse ved at lave pumpeøvelser.

Øvelserne gentages med jævne mellemrum i løbet af dagen, alt efter om hånd og fingre føles hævet.

Pumpeøvelse 1

Stræk armen helt i vejret. Bøj og stræk fingrene i en jævn rytme i ca. 1 minut. Du kan f.eks. trykke let omkring en svamp.

Pumpeøvelse 2

Stræk armen op i vejret med strakte fingre og bøj armen ned til skulderhøjde, mens du knytter fingrene let. 

Gentag dette 10 gange.

For at modvirke stivhed i dine fingre, er nedenstående øvelser vigtige: 

• Lav øvelserne 3 gange dagligt
• Gentag hver øvelse 10 gange
• Lav alle bevægelser fra yderstilling til yderstilling - det vil sige dertil, hvor det strammer og spænder

Øvelse 1

Læg hånden i kantstilling på et bord. Bøj fingrene i knoleddet, mens de andre led i fingrene holdes strakt.

Øvelse 2

Med den raske hånd understøtter du knoleddene, og med tommelfingeren stabiliserer du ovenfor mellemleddet på den finger, som skal trænes. Herefter bøjer og strækker du mellemleddet og yderleddet langsomt.

Øvelse 3

Med den raske hånd understøtter du knoleddene, og med tommelfingeren stabiliserer du ovenfor yderleddet på den finger, som skal trænes.
Herefter bøjer og strækker du yderleddet langsomt.

Øvelse 4

Hold omkring en tusch eller lignende. Knyt fingrene let omkring tuschen. Stræk derefter fingrene helt ud.

Øvelse 5

Læg den skadede hånd på knæet. Læg den raske hånd ovenpå de bøjede knoled, så mellemleddene netop er frie. Stræk fingrene og hold strækket mens du tæller til 10. Slap herefter af igen.