Smerter i ryg og evt. ben, øvelser

Gå til indhold

Denne vejledning er tænkt som en hjælp til dig med smerter i ryg og evt. ben.

Smerter i ryggen kan være af forskellig karakter, afhængig af hvilke strukturer i ryggen der irriteres. Når der opstår irritation i lænderyggens led, kan det medføre rygsmerter. Disse smerter kan stråle ned i det ene eller begge ben. Smerterne i ben kaldes ofte for iskiassmerter.

Smerternes styrke og udbredelse er afhængig af, hvor voldsom irritationen er, og hvor i lænden irritationen sidder.

Hvis der er smerter i et ben, skyldes det ofte irritation i en nerverod i ryggen. Det kan give føleforstyrrelser, smerter og nedsat muskelkraft i benet, da hver nerverod forsyner afgrænsede hudområder og bestemte muskelgrupper.

I sjældne tilfælde kan der være påvirkning af de nerver, som styrer blære- og tarmfunktion. Hvis du oplever nyopståede problemer med dette, skal du kontakte læge.

Når nerveirritationen aftager igen, vil smerten gradvis aftage i styrke og blive mindre udbredt. Til sidst vil du mærke smerten mest i lænderyggen. Man siger, at smerten centraliserer sig.

Vær opmærksom på

Det kan være nødvendigt at tage smertestillende medicin som en del af din behandling. Det er vigtigt at lindre smerterne, så du både kan få din nattesøvn og også være i stand til at bevæge dig om dagen.

Når du har en irritationstilstand i ryggen, mærker du vævets reaktion som hævelse, smerter og måske nedsat bevægelighed. Reaktionen i vævet kan lindres ved smertestillende medicin og ved hensigtmæssige hvilestillinger, øvelser mm. Du skal tage medicinen ifølge lægens anvisning.

Du kan måske lindre dine smerter ved at lægge en ispakning eller en varmepude på ryggen. Det er individuelt, om man bedst kan lide det koldt eller varmt.

Hvis du bruger ispakning, skal du huske at lægge et tyndt stykke stof imellem hud og is. Brug ispakning ca. 15-20 minutter ad gangen.

Fortsæt med det efter behov.

Det allervigtigste er, at du kommer i gang med at bevæge dig flere gange i løbet af dagen.

Bevæg dig så meget som muligt og gå det, du kan. Det kan være til og fra toilettet, små ture på gangen og senere små ture udendørs. Det skal dog ikke forværre dine eventuelle bensmerter.

Derfor er bevægelse vigtig

Bevægelse er med til at øge blodets cirkulation i vævet. Cirkulationen mindsker hævelsen i vævet og løsner op i de spændte muskler.

I stedet for at sidde kan du eventuelt stå ved et højt bord, en vindueskarm eller lignende, når du spiser.

Når du sidder kortvarigt, bør stolen ikke være for lav og blød. Det kan være en hjælp at sidde på en skråkile samt aflaste ryggen med en lille pude i lænden.

Du bør ligge i den stilling, der giver dig mindst smerte i ryg og ben. Du kan aflaste med puder, når du ligger ned.

Hvis du ligger på ryggen

Brug en pude under knæene og evt. et lille håndklæde i lænden.

Hvis du ligger på siden

Brug en pude mellem knæene og fødderne.

Når du skal flytte og vende dig

Når du skal flytte og vende dig i sengen, kan det eventuelt være en hjælp at have noget glat under dig. Det kan være et glidestykke, en sovepose eller satinstof lagt dobbelt.

Hvis du har en elevationsseng

Har du en elevationsseng, kan du afprøve, om sengens indstillinger kan hjælpe med at give dig en god hvilestilling.

Du kan have gavn af at anvende skåneteknik, når du skal ind og ud af sengen.

Kom ud af sengen ved at rulle om på siden som en træstamme.

Skub fra med nederste albue og øverste hånd, samtidig med at du fører benene ud over sengekanten.

Kom tilbage i sengen ved at lave den omvendte rækkefølge.

Hvis du har en elevationsseng

Prøv at hæve hovedgærdet, når du er kommet om på siden. På den måde kan det blive nemmere at komme op.

Hvis du får problemer med at komme af med eller holde på vand, luft eller afføring, eller du får problemer med at styre benet, skal du kontakte din praktiserende læge eller lægevagten med det samme.

Lægen vil vurdere, om der er behov for yderligere undersøgelser.

Øvelser

Du kan opleve at smerterne bliver værre i ryggen, når du laver øvelser. Det er helt i orden, så længe bensmerterne ikke forværres eller måske endda bliver bedre.

Hvis du oplever en forværring af rygsmerterne, skal smerterne gradvist aftage ca. 15 minutter, efter at du er stoppet med at lave øvelserne.

Formålet med øvelserne er følgende: