Øvelsesprogram efter kikkertoperation i knæet

Daglig træning er med til at nedsætte dine smerter, og så hjælper træningen dig til at genvinde normal styrke og bevægelighed, så du hurtigst muligt kan vende tilbage til dit normale funktionsniveau.

Vi anbefaler, at du træner to gange om dagen, og at hver øvelse gentages 15-20 gange.

• Øvelserne skal laves i et stille og roligt tempo, så du har kontrol over bevægelserne
• Øvelserne kan godt medføre en let smerte, og du må gerne kunne mærke træthed og ømhed i musklerne
• Øvelserne må også gerne udføres med det ikke-opererede ben

Vi anbefaler, at du laver øvelserne i 4 uger, eller indtil du kan bevæge knæet frit og kan gå almindeligt uden prøblemer.

Øvelse 1 - Bevægelighed i knæet

Hold om det opererede ben og bøj knæet så meget som muligt. Hælen skal være i underlaget under hele øvelsen.

Læg modstand med hænderne under knæet, mens du strækker knæet helt igen.

Gentag 20-25 gange.

Øvelse 2 - Styrke af lårets forside

Sid med et tyk sammenrullet håndklæde eller 1½ liters flaske under det opererede knæ.

Bøj foden op mod næsen og pres knæet ned i håndklædet/ flasken. Forsøg at strække knæet, så hælen løftes fri af underlaget.

Hold spændingen i 5 sekunder og sænk langsomt igen. Gentag øvelsen 20-25 gange.

Øvelse 3 - Udspænding af baglåret

Sid på kanten af en stol med det opererede ben strakt. Ret ryggen og læn dig fremover det strakte ben.

Hold stillingen 30 sekunder. Gentag 3 gange.

Optræning af knæet er vigtigt, så du kan genvinde normal styrke og balance samt forebygge nye skader. 

Vi anbefaler, at du fortsætter med øvelserne, indtil du kan bevæge knæet frit og kan gå almindeligt uden problemer.

De første måneder efter operationen vil du ofte opleve at have ømhed i knæet.