Øvelse 1 - Styrke af underbenene
Stå med lige meget vægt på begge ben og støtte ved et bord.
Kom op på tæer - kom langsomt ned igen.
Løft tæerne og kom op på hælene - kom langsomt ned igen.
Øvelse 2 - Styrke af baldemuskler og lårets forside
Stå med lige meget vægt på begge ben og støtte ved et bord.
Bøj langsomt ned i hofte og knæ, mens overkroppen lænes let frem - ret op igen.
Øvelse 3 - Styrke af baldemusklerne
Stå med støtte ved et bord.
Før benet bagud. Foden skal være fri af gulvet. Før benet tilbage igen.
Du skal undgå at svaje i lænden og bøje overkroppen fremover.
Øvelse 4 - Styrke af hoftens yderside
Stå med støtte ved et bord.
Før benet langsomt ud til siden og langsomt tilbage igen.
Foden skal være fri af gulvet og tæerne pege lige frem.
Øvelse 5 - Styrke af lårets forside
Sid på en stol. Bøj foden op mod næsen og stræk knæet.
Hold stillingen nogle sekunder og sænk benet langsomt.
Træk herefter benet så langt ind under stolen som muligt. Hold stillingen nogle sekunder og før langsomt foden frem igen.
Øvelse 6 - Styrke af baldemusklerne
Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet.
Spænd baldemusklerne og løft bagdelen. Tæl til 5 - sænk langsomt bagdelen igen.