Øvelsesprogram efter indsættelse af ny hofte

Der er nogle enkle forholdsregler, du skal følge for at passe på din hofte:

• Undgå at bøje i hoften samtidig med, at du drejer benet indad
• Undgå at sidde med benene over kors
• Anvend "frøstilling" når du rækker ned mod gulvet. Det vil sige, at knæ og fødder drejes ud til siderne, og armene føres ned mellem benene

Daglig træning er med til at nedsætte dine smerter, og så hjælper træningen dig til at genvinde normal styrke og bevægelighed, så du hurtigst muligt kan vende tilbage til dit normale funktionsniveau.

Du skal supplere din træning med daglige gåture. Start ud med små ture og øg stille og roligt distancen, efterhånden som du kan holde til det.

Det er helt naturligt, at dit ben kan være hævet i lang tid efter operationen.

Hvis dit ben hæver, er det en god idé at tage et hvil med benet opad. Sørg for at fødderne er over hjertehøjde og vip med fødderne. Det hjælper på hævelsen.

Du kan med fordel anvende en motionscykel. Start ud med lav modstand med henblik på at træne bevægelighed i benene. Øg modstanden gradvist.

Cykling på almindelig cykel anbefaler vi først, når du kan gå sikkert og normalt uden albuestokke. 

Vi anbefaler, at du træner to gange om dagen, og at hver øvelse gentages 15-20 gange.

• Øvelserne skal laves i et stille og roligt tempo, så du har kontrol over bevægelserne
• Øvelserne kan godt medføre en let smerte, og du må gerne kunne mærke træthed og ømhed i musklerne
• Øvelserne må også gerne udføres med det ikke-opererede ben

Øvelse 1 - Cirkulation i benet

Lig på ryggen med strakte ben. Træk foden op mod bagdelen, så hofte og knæ bøjes. Stræk herefter benet igen. 

Gentag 10-15 gange flere gange om dagen i den første uge.

Øvelse 2 - Bevægelighed i hoften

Bøj det opererede ben, så foden er i underlaget. Lad knæet falde ud til siden, så langt det kan.

Hold stillingen 20-30 sekunder.
Gentag 3-5 gange.

Øvelse 3 - Styrke af baldemuskler

Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet.
Spænd baldemusklerne og løft bagdelen.
Tæl til 5 - sænk langsomt bagdelen igen.

Øvelse 4 - Styrke af baldemuskler og lårets forside

Stå med lige meget vægt på begge ben og støtte ved et bord.
Bøj langsomt ned i hofte og knæ, mens overkroppen lænes let frem - ret op igen.

Øvelse 5 - Styrke af baldemuskler

Stå på det raske ben. Før det opererede ben strakt bagud.
Foden skal være fri af gulvet, og overkropppen skal holdes i ro.

Øvelse 6 - Styrke af hoftens yderside

Stå på det raske ben. Før det opererede ben ud til siden. 
Hoften skal være strakt, foden skal være fri af gulvet, og overkroppen skal holdes i ro.

Øvelse 1 - Styrke af baldemuskler

Stå med en elastik omkring anklerne. Før benet strakt bagud.
Foden skal være fri af gulvet, og overkroppen skal holdes i ro.

Øvelse 2 - Styrke af hoftens yderside

Stå med en elastik omkring anklerne. Før benet ud til siden. 
Hoften skal være strakt, foden skal være fri af gulvet, og overkroppen skal holdes i ro.

Øvelse 3 - Styrke af hoftens yderside

Lig på ryggen med en elastik omkring knæene. Pres begge knæ ud til siden så langt du kan. Før langsomt knæene tilbage.

Øvelse 4 - Styrke af hoftens yderside

Lig på siden. Stræk det øverste ben og løft det mod loftet.
Hoften skal være strakt, og overkroppen må ikke falde bagud.

Øvelse 5 - Styrke af hoftens yderside

Lig på siden med fødderne samlede. Løft øverste knæ så langt du kan, mens fødderne forbliver samlede.
Overkroppen må ikke falde bagud.

Øvelse 6 - Træning af balance

Stå på ét ben og hold balancen i 10 sekunder. Hold en pause på 10 sekunder og gentag i alt 10 gange.

Øvelsen kan gøres sværere ved at stå i en pude eller dreje hovedet i forskellige retninger.

Øvelse 7 - Styrke af baldemuskler og lårets forside

Sid på kanten af en stol med let afstand mellem fødderne. Læn overkroppen frem og rejs dig op. Sæt dig herefter langsomt ned igen. Du kan vælge ikke at bruge armlæn for at gøre øvelsen sværere.

Lægen og fysioterapeuten vurderer efter operationen, om du kan varetage din genoptræning på egen hånd.

Du vil blive tilbudt instruktion i øvelser allerede før operationen, mens du er på sygehuset og ca. 4 uger efter operationen. Fysioterapeuten vil da vurdere, om det går, som det skal med træningen. Som udgangspunkt kan de fleste varetage genoptræningen selv.

Ved særlige omstændigheder kan denne plan ændres. Så får du besked af fysioterapeuten.