Øvelser efter håndledsbrud

Smerterne kan dæmpes med håndkøbsmedicin indeholdende paracetamol (f.eks. Panodil, Pamol eller Pinex). Du kan tage 1000 mg (2 tabletter) op til 4 gange i døgnet.

Hvis smerterne bliver værre, når du har lavet øvelser, har træningen været for hård, og du skal justere i din træningsmængde. 

Du skal fortsat træne antal gange dagligt, som programmet foreskriver, men du skal lave færre gentagelser af hver øvelse.

Når smerterne ikke længere bliver værre, kan du begynde at øge gentagelserne af hver øvelse.

Du skal forebygge, at din hånd hæver.

Det kan du gøre ved at at lejre hånden over hjertehøjde, når du sidder eller ligger ned. Du kan også forebygge og begrænse hævelse ved at lave pumpeøvelser.

Øvelserne gentages med jævne mellemrum i løbet af dagen, alt efter om hånd og fingre føles hævet.

Pumpeøvelse 1

Stræk armen helt i vejret. Bøj og stræk fingrene i en jævn rytme i ca. 1 minut. Du kan f.eks. trykke let omkring en svamp.

Pumpeøvelse 2

Stræk armen op i vejret med strakte fingre og bøj armen ned til skulderhøjde, mens du knytter fingrene let. 

Gentag dette 10 gange.

• Hvis din hånd ikke er hævet, kan du opvarme hånd og underarm i håndvarmt vand (37 grader). I vandet knytter og strækker du fingrene, eventuelt omkring en svamp.
  Varm op i 10 minutter.
• Hvis din hånd er hævet, skal du varme op med pumpeøvelser. 

For at modvirke stivhed i dine fingre, er nedenstående øvelser vigtige: 

• Lav øvelserne 3 gange dagligt
• Gentag hver øvelse 10 gange
• Lav alle bevægelser fra yderstilling til yderstilling - det vil sige dertil, hvor det strammer og spænder

Øvelse 1

Læg ydersiden af hånden på bordet. 
Bevæg skiftevis hånden i retning mod håndfladen og mod håndryggen.
Fingrene skal være afslappede, når hånden bevæges mod håndryggen.

Øvelse 2

Læg håndfladen på bordet. 
Bevæg skiftevis hånden mod lillefingersiden og mod tommelfingersiden.

Øvelse 3

Bøj albuen til 90 grader og hold overarmen tæt ind til kroppen under øvelsen.

Drej håndfladen skiftevis opad og nedad.

Øvelse 4

Læg håndens yderside på et bord. Knyt fingrene helt ind og stræk dem helt ud.

Vær opmærksom på at fingrenes knoled bøjes med.

Øvelse 5

Før tommelfingeren mod spidsen af pegefingeren, så der dannes et "O". Fortsæt bevægelsen mod langefingeren, ringfingeren og lillefingeren.

Når spidsen af lillefingeren er nået, føres tommelfingeren, så langt som muligt ned af lillefingeren.

Når du kan udføre ovenstående øvelser, uden at de udløser smerter, må du påbegynde dette øvelsesprogram. Det er typisk 2-3 uger efter, du er begyndt genoptræningen.

Du skal lave øvelsesprogrammet 3 gange dagligt, og hver øvelse laves ca. 10 gange.  

Øvelse 1

Sid med håndfladen på en bold, som ligger på et bord. Tril bolden tilbage, mens albuen føres ned mod bordet. Tril derefter bolden frem, mens albuen føres let opad. 

Vær opmærksom på at hele håndfladen har kontakt med bolden.

Øvelse 2

Hold en bold foran kroppen med begge hænder. Tommelfingrene skal pege opad.

Vip bolden skiftevis mod tommelfingersiden og lillefingersiden.

Øvelse 3

Sæt håndfladerne sammen foran kroppen med fingrene pegende opad. Hold hænderne samlet og træk dem ned foran brystet, mens albuerne føres ud til siden. Før langsomt hænderne opad igen.

Øvelse 4

Læg hånden ud over kanten af enten bord eller knæ, og sørge for underarmen bliver på bordpladen. Tag en rispose i hånden, bøj håndleddet ned og hold stillingen i 10 sekunder. Slap derefter af i hånden.

Øvelse 5

Hold om en hammer med kraftgreb og albuen bøjet til 90 grader. Hold overarmen tæt ind til kroppen med den raske hånd.

Drej hånden så håndfladen skiftevis vender opad og nedad.

Øvelse 6

Sid med begge hænder omkring en håndtræner. Tryk skiftevis luften fra det ene kammer til det andet.

Genoptræningen kan variere fra 3 uger til 3 måneder.

En ergoterapeut vurderer i dit tilfælde, om du selv skal træne efter instruktion (egentræning), eller om genoptræningen skal foregå som træning i din kommune eller som specialiseret genoptræning på hospitalet.

Du vil få besked fra ergoterapeuten, om hvordan din træning skal foregå.

Du har mulighed for at rette henvendelse til Fysio- og Ergoterapien inden for 30 dage i tilfælde af, at genoptræningen ikke forløber hensigtsmæssigt.