Elastikøvelser for styrke i håndled og underarm

Øvelse 1

Sid med underarmen lige ud for kroppen og med albuen ind i siden.

Hold træningselastikken i hånden og træk i elastikken med modsatte hånd, så der dannes modstand, når du drejer udad i underarmen. 

Gentag øvelsen 10 gange. 

Øvelse 2

Sid med underarmen inde ved maven.

Hold træningselastikken i hånden og træk i elastikken med modsatte hånd, så der dannes modstand, når du drejer indad i underarmen.

Gentag øvelsen 10 gange. 

Øvelse 3

Læg hånden ud over kanten af enten bord eller knæ.

Læg træningselastikken over håndryggen og hold fast med modsatte hånd under den hånd, som du skal træne.

Træk i elastikken med modsatte hånd, så der dannes modstand, når du løfter håndleddet opad.

Gentag øvelsen 10 gange. 

Øvelse 4

Læg hånden ud over kanten af enten bord eller knæ.

Læg træningselastikken i håndfladen og hold fast med modsatte hånd over den hånd, som du skal træne.

Træk i elastikken med modsatte hånd, så der dannes modstand, når du presser håndleddet nedad.

Gentag øvelsen 10 gange.

Øvelse 5

Læg hånden ud over kanten af enten bord eller knæ i håndkantstilling.

Læg træningselastikken mellem tommel- og pegefinger og hold fast med modsatte hånd under den hånd, som du skal træne.

Træk i elastikken med modsatte hånd, så der dannes modstand, når du løfter hånden opad.

Gentag øvelsen 10 gange.

Øvelse 6

Læg hånden ud over kanten af enten bord eller knæ i håndkantstilling.

Læg træningselastikken mellem lillefinger og håndled og hold fast med modsatte hånd over den hånd, som du skal træne.

Træk elastikken med modsatte hånd, så der dannes modstand, når du presser hånden nedad.

Gentag øvelsen 10 gange.