Fysisk aktivitet under og efter indlæggelse

Når du er fysisk aktiv under indlæggelsen, er det med til at:

• Forebygge lungebetændelse og andre lungekomplikationer
• Mindske tabet af muskelmasse og kondition
• Mindske risikoen for blodpropper
• Mindske risikoen for liggesår
• Sikre, at dine sår heler bedre
• Sætte gang i maven og øge din appetit
• Øge dit psykiske velvære
• Skabe fysisk træthed, så du opnår en dybere søvn og bedre hvile

Hver gang du bruger kræfter på at komme ud af sengen, træner du musklerne.

Kom derfor op at sidde i en stol. Når du sidder op i stedet for at ligge ned, forbedrer det dit kredsløb og din vejrtrækning. Prøv som minimum at komme op og sidde til alle måltider.

Når du ligger ned, skal du sørge for at skifte stilling ofte.

De vaner og rutiner, som du har derhjemme, kan du med fordel overføre til din hverdag på hospitalet. Aktiviteterne kan ses som træning og er med til at vedligeholde dine funktioner.

Spisning

Sid på en stol, mens du spiser. Har du kræfter til det, kan du selv gå til madvognen og hente din mad.

Personlig hygiejne

Kom ud på badeværelset og sid ved håndvasken.

Toiletbesøg

Kom ud på badeværelset fremfor at benytte en kolbe eller bækkenstol.

Det har stor effekt på dit funktionsniveau, når du kommer ud at gå. 

Du kan gå rundt på stuen, gå en tur på gangen, på trapperne eller gå en tur i kiosken. Hvis du har besøg, så gå gerne en tur sammen med dine gæster.

Hvis du ikke kan komme ud at gå, kan du gå til og fra din lænestol og gerne gå på stedet.

Tag gerne ting med hjemmefra, som du holder af at lave. Det kan være:

• Læse i blade, aviser eller bøger
• Håndarbejde
• Krydsord eller sudoku
• Ipad eller computer
• Spil

Få etableret en god vane med at få lavet øvelserne allerede, mens du er indlagt. Du kan med fordel fortsætte med øvelserne i noget tid efter din udskrivelse.

Øvelse 1 - Styrke af baldemusklerne

Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i underlaget.

Spænd baldemusklerne og løft bagdelen. Tæl til 5 - sænk langsomt bagdelen igen. 
    

Øvelse 2 - Styrke af lårets forside

Sid på en stol. Bøj foden op mod næsen og stræk knæet. 

Hold stillingen nogle sekunder og sænk benet langsomt. 
    

Øvelse 3 - Styrke af baldemuskler og lårets forside

Stå med lige meget vægt på begge ben. 

Bøj langsomt ned i hofte og knæ, og sæt dig ned på stolen - Rejs dig derefter igen. 
     

Øvelse 4 - Styrke af underbenene 

Stå med lige meget vægt på begge ben og støtte til hænderne. 

Kom op på tæer - kom langsomt ned igen.

Løft tæerne og kom op på hælene - kom langsomt ned igen.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter hver dag. Alle former for bevægelse kan være ”fysisk aktivitet”. Det er blot vigtigt, at du øger pulsen og åndedrættet til et niveau, hvor du stadig lige kan føre en samtale.

Den fysiske aktivitet kan være at gå en tur, cykle, gå til supermarkedet, gøre rent eller lave havearbejde.

De 30 minutters fysisk aktivitet om dagen kan sagtens deles op i flere mindre portioner som 2 gange 15 minutter eller 3 gange 10 minutter.

Se mere om anbefalingerne for fysisk aktivitet på Sundhedsstyrelsens hjemmeside (www.sst.dk)